دویدن یکی از در دسترس ترین ورزش هاست. برای شروع دویدن ، نیازی به آموزش بدنی خاص یا تجهیزات گران قیمت ندارید. چند نکته برای کسانی که می دوند یا فقط به دنبال شروع کار هستند.
1. انتخاب کفش های ضربه گیر. یافتن کفش مناسب برای دویدن بسیار مهم است. اگر با کفش های ناراحت کننده یا اشتباه می دوید ، در نتیجه ، پس از شش ماه ، درد مفصل و تغییر شکل پا.
2. تکنیک دویدن را بیاموزید و استفاده کنید. بدون رعایت قوانین خاص ، می توانید خیلی سریع خود را خسته کنید ، و سپس تمام تمایل و انگیزه برای دویدن از بین می رود.
3. کم شروع کنید. اگر شروع به دویدن از صبح دشوار است ، پس فقط باید با 15-30 دقیقه پیاده روی با سرعت بالا شروع کنید. با گذشت زمان ، با افزایش سرعت و مسافت ، پس از دو هفته می توانید با خیال راحت به دویدن بپردازید.
4. در تابستان ، قبل از دویدن ، شما باید 1 لیتر آب ، در زمستان - 2 لیتر آب بنوشید. این امکان چربی سوزی و ترشح هورمون های اساسی را فراهم می کند.
5. قبل از دویدن ، باید گرمایش لازم را انجام دهید. شما باید پاها ، گوساله ها ، زانوها ، لگن و ستون فقرات را ورز دهید.
6. هنگام دویدن ، باید جاده را به دقت کنترل کنید ، از این کار از شرایط ناخوشایند یا صدمات جلوگیری می شود. بهتر است با هدفون های خلاuum کار نکنید.
7. هنگام دویدن ، مهم است که خود را دوست داشته باشید ، بنابراین شما باید نه تنها کفش راحت ، بلکه لباس زیبا را نیز انتخاب کنید.
8- در مکانهای شلوغ بدوید. این انگیزه بیشتری به شما می دهد ، زیرا بلافاصله روشی را که مردم مشاهده می کنند احساس می کنید. با دویدن در مقابل هرکسی ، به عنوان یک مثال برای او عمل می کنید ، و عزت نفس شخصی شما افزایش می یابد.
9. در ابتدا بهتر است از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب استفاده کنید. اگر ضربان قلب در سرعت طبیعی 150-170 باشد ، پس برای دویدن خیلی زود است ، بهتر است با یک پیاده روی سریع شروع کنید.
10- پشتکار ، تک ذهن و متعهد به آنچه انجام می دهید باشید. هرگز دشوار و دشوار نباشید و مهم نیست که چقدر صبح می خواهید از خواب بیدار شوید و بدوید. ورزش انتخاب افراد قدرتمند است.
