به لطف دویدن ، ایمنی تقویت می شود ، قلب و عروق خونی آموزش می بینند ، پوند اضافی از بین می رود و بدن با استرس مبارزه می کند. اما همیشه امکان دویدن هر روز صبح وجود ندارد. گزینه های عالی و موثری برای دویدن وجود دارد که نتایج بسیار خوبی می دهد.
لازم است
دوچرخه یا طناب یا پرش از استخر
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما می توانید با کمک دوچرخه سلامتی خود را بهبود بخشید ، عضلات را تقویت کنید و وزن کم کنید. هنگام دوچرخه سواری ، دستگاه دهلیزی ، هماهنگی حرکات و عضلات پا آموزش داده می شود. دوچرخه سواری تأثیر مثبتی بر سیستم تنفسی و عصبی دارد. وقتی پدال می زنیم ، گردش خون تحریک می شود ، که از ما در برابر رگهای واریسی و دیستونی عروقی رویشی محافظت می کند.
گام 2
یک آنالوگ عالی برای دویدن صبحگاهی ، طناب پرشی است. ورزش بی هوازی تأثیر مفیدی روی قلب ، رگ های خونی و سیستم تنفسی دارد. با پرش های سریع ، عضلات همان بار دویدن سریع (10 کیلومتر در ساعت) را دریافت می کنند. علاوه بر این ، هنگام پریدن از طناب ، بازوها در مفاصل شانه می چرخند و مانند حالت دویدن در وضعیت آرام نیستند. تنها نکته منفی این است که ما در یک آپارتمان که اکسیژن کافی ندارد ، مانند هنگام دویدن ، طناب پرشی انجام می دهیم.
مرحله 3
ایمن ترین ورزش شنا است. هنگامی که فرد شنا می کند ، کاملاً تمام گروه های عضلانی درگیر هستند ، از کمر و کمربند شانه برطرف می شود. این ورزش منع مصرف ندارد و خصوصاً برای کسانی که شغل کم تحرکی دارند مفید است. در دوران بارداری و اگر به بیماری قلبی عروقی مبتلا هستید ، شنا بهترین گزینه برای دویدن است. فقط یک ساعت در روز شنا می تواند تنش ، سردرد را از بین ببرد و از استرس خلاص شود.
