بسیاری از مردم که می خواهند بدن خود را بدست آورند و سلامتی را بهبود ببخشند ، به فکر دویدن آهسته اند. برای به دست آوردن حداکثر سود و لذت از دویدن ، باید به درستی برای آنها آماده شوید. نه تنها خرید لباس و کفش راحت ، بلکه برخی از تفاوت های ظریف اضافی نیز مهم است.
وضعیت سلامت
قبل از شروع دویدن ، باید در مورد وضعیت سلامتی خود فکر کنید. از آنجا که دویدن برای برخی بیماری ها منع مصرف دارد. این نوع فعالیت های بدنی در صورت بروز تب ، آسیب شناسی در سیستم قلبی عروقی ، سرطان ، اواخر بارداری و تشدید بیماری های مزمن قابل قبول نیست. در صورت شک ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید ، وی همچنین بارهای مجاز را برای مرحله اولیه دویدن توصیه می کند.
زمان
اعتقاد بر این است که تمرینات دویدن بیشتر در صبح مفید هستند. اما این قانون در مورد کسانی که در گروه "جغدها" قرار دارند اعمال نمی شود. اگر بیدار شدن از خواب صبح خیلی سخت باشد ، دویدن هیچ لذت و فوایدی برای سلامتی ندارد. به احتمال زیاد ، شخصی در این حالت خود را به یک دویدن محدود می کند و دویدن را برای همیشه فراموش می کند. بهتر است اولویت را به آهسته دویدن شب در راحت ترین زمان بدهید.
جایی
البته ، مکان ایده آل آهسته دویدن ، پارکی است که فضای سبز زیادی دارد. اما همیشه یک جنگل در نزدیکی خانه نیست. اگر نمی توانید در دامن طبیعت آهسته دوید ، باید مکانی با مسیرهای راحت و دور از جاده پیدا کنید. هوا باید غنی از اکسیژن باشد ، نه گازهای خروجی ، و منظره باید آرام باشد.
طول و تعداد دویدن
ابتدا باید 15-20 دقیقه آهسته دوید ، به تدریج این زمان را به 40-45 دقیقه یا بیشتر برسانید. در مرحله اولیه ، هماهنگی با اجرای روزانه دشوار خواهد بود ، اما با گذشت زمان آنها به جزئی جدایی ناپذیر در هر روز تبدیل می شوند. به طور کلی ، در ابتدا می توانید خود را به 3-4 تمرین دویدن در هفته محدود کنید.
لباس و کفش
لباس ها باید با دقت انتخاب شوند و فقط به پارچه های طبیعی ارجحیت داده می شوند. این مورد در همه موارد ، از جمله لباس زیر اعمال می شود. نباید هیچگونه درز یا عناصر تزئینی وجود داشته باشد که بتواند به پوست آسیب برساند. دختران باید سوتینی را در نظر بگیرند که از پستانهای آنها به خوبی پشتیبانی کند. برای دویدن ، کفش با کیفیت ضروری است ، همراه با یک کف نرم و یا کمک فنر فنری در ناحیه پاشنه.
گرم شوید و خنک شوید
در صورت گرم نشدن بدن نباید دویدن را شروع کرد. در یک گرمایش کوتاه باید از تمام عضلات استفاده شود تا بعد از دویدن چیزی درد نکند. بعد از درس ، نمی توانید ناگهان متوقف شوید ، توصیه می شود با سرعت آرام راه بروید تا تنفس را بازیابی کنید و ضربان قلب را آرام کنید.
