بسیاری از کسانی که برای داشتن یک سبک زندگی سالم به آهستگی آهسته دویدن می کنند فکر می کنند که نمی توانند سریع بدوند چون مثل دوندگان حرفه ای ساخته نشده اند. در واقع ، همه می توانند سریعتر بدوند. و برای این ، به عنوان یک قاعده ، شما فقط باید کمی روش دویدن خود را تغییر دهید.
لازم است
- تمایل به دویدن سریعتر
- تمرینات
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای دویدن سریعتر ، به این فکر کنید که چند بار هنگام دویدن پاهایتان با زمین تماس می گیرند. سعی کنید به تدریج فرکانس این ضربات را افزایش دهید. دوندگان المپیک به طور متوسط حدود 90 بار در دقیقه زمین را لمس می کنند ، اما 80 ضربه برای آماتورها رقم مطلوبی است. شدت دویدن خود را بشمارید و سعی کنید به تدریج در هر دقیقه قدم های خود را افزایش دهید. این به شما کمک می کند خیلی سریعتر بدوید.
گام 2
هنگام دویدن با انگشت شست خود را از زمین خارج کنید. این کار بدن شما را به جلو هدایت می کند و به شما امکان می دهد بدون هدر دادن انرژی دائماً شتاب بگیرید - فقط انگشت شست خود را به یاد بیاورید!
مرحله 3
سعی کنید بازوهای خود را هنگام دویدن حرکت دهید ، نه در سراسر بدن ، بلکه تا آنجا که ممکن است به جلو باشد. حرکت متقاطع متداول عدم تعادل در دویدن شما را ایجاد می کند ، تلاش مستقیم به جلو به شما امکان می دهد تعادل را حفظ کرده و به حرکت کمک کنید.
مرحله 4
چانه را پایین بیاورید. هنگامی که سر خود را می دوید ، گردن شما و همچنین کل بدن شما به سمت عقب متمایل می شود. پاهای شما در جهت مخالف حرکت می کنند. سر خود را پایین بیاورید ، با هدایت آن در مسیر پاها به بدن خود کمک کنید تا سریعتر بدود.
مرحله 5
برای دویدن سریعتر ، سعی کنید فعالیت هوازی خود را با تمرینات شتاب متنوع کنید. دویدن 200 متری با افزایش مداوم سرعت خوب است. این فعالیت را چند بار در هفته تمرین کنید. همچنین مفید خواهد بود.
