ژیمناستیک شامل بسیاری از تمرینات ورزشی است ، انعطاف پذیری ، هماهنگی را ایجاد می کند. جهت اساسی این ورزش کشش است. برای رسیدن به حداکثر کشش تاندون ها ، باید سخت کار کنید و به شیوه ای پیچیده به کار نزدیک شوید. این امر به ویژه برای دختران انجام ژیمناستیک بسیار مهم است.
کشش
ژیمناستیک یک ورزش فعال است که باعث بهبود وضعیت عمومی بدن ، مفاصل و بافت های استخوانی می شود. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، تاندون ها باید محکم ، کشسان باشند.
هنگام کار با دختران ، مربیان از روش های مختلف کششی استفاده می کنند. اما با هر رویکردی ، کلاس ها باید روزانه باشد. با استراحت ، نتایج تلاش های قبلی را به حداقل می رساند.
انواع کشش:
- بالستیک - برای شتاب گیری ؛
- پویا - بدون تلاش دردناک ؛
- ترکیبی - جایگزینی تکنیک ها.
دستورالعمل های کشش
اولین تمرینات کششی پیچیده باید در اوایل کودکی معرفی شود. نوزادان از قابلیت انعطاف پذیری طبیعی برخوردار هستند و دستیابی به قابلیت ارتجاعی تاندون ها برای آنها دشوار نیست.
قبل از آموزش ، باید لباس گشاد بپوشید ، کف را با فرشی بکشید که لیز نخورد.
شما باید با تمرینات گرم کردن شروع کنید. برای این ، یک طناب پرش یا یک دویدن معمولی عالی است. فقدان چنین گرم کننده ای احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد.
تنفس ، مانند حرکت ، باید آرام باشد. سبک تند تمرین برای دختران توصیه نمی شود. نکته اصلی این است که عناصر را با همان سرعت انجام دهید ، بدون اینکه گم شوید.
موقعیت های تنشی نباید بیشتر از 20 ثانیه حفظ شود.
درد عضلات طبیعی است ، اما نباید شدید باشد. احساس سوزش حاصل ، شکل اشتباه درس را نشان می دهد.
حرکات کششی باید روی همه گروه های عضلانی و به طور مداوم انجام شود.
تمرینات
انجام مراحل پیچیده و بدون پرش از یک عنصر به عنصر دیگر ، مهم است. 40 دقیقه - زمان بهینه برای آموزش. نباید بیش از یک ساعت باشد. در این مدت کودکان می توانند بیش از حد از خود بیزار باشند.
ما همه چیز را 10 بار تکرار می کنیم:
- دستانمان را روی کمربند گذاشتیم. ما به طرفین خم می شویم.
- پاها را به اندازه عرض شانه قرار می دهیم ، خم های رو به جلو را انجام می دهیم ، به تدریج فاصله بین پاها را کاهش می دهیم و سعی می کنیم با دست به زمین برسیم.
- حرکات دایره ای لگن ، ابتدا به راست ، سپس به چپ.
- در حالت نیمه اسکات ، زانوها را بچرخانید.
- ما ساق را در زانو خم می کنیم ، دایره را با پا توصیف می کنیم ، سپس با زانو.
- ما یک پا را به جلو حرکت می دهیم ، به تدریج لنگر را تعمیق می دهیم. تغییر پا
- ما روی زمین می نشینیم ، بدن را در زاویه 90 درجه نگه می داریم ، به آرامی خم های رو به جلو را انجام می دهیم ، دستان خود را به سمت پاها دراز می کنیم.
- شما باید سعی کنید بدون فشار روی ریسمان بنشینید.
- در وضعیت نیلوفر بنشینید ، به جلو خم شوید.
- با باقی ماندن در این وضعیت ، پاها را بهم متصل کنید ، سعی کنید با زانوهای خود به کف برسید.
- به شکم دراز بکشید ، به پشت خم شوید ، به آرنج خود تکیه دهید.
- به زانو در آمده ، انگشتان پا را با دست بگیرید ، کمرتان را خم کنید.
- از موقعیت مستعد یک پل درست کنید.
هنگام کشش ، به یاد داشته باشید که آموزش باید بی خطر باشد. اگر دختری اولین بار نتواند تمام تمرینات را انجام دهد ، مشکلی نیست. شما باید به تدریج به نتیجه برسید. پس از یک ماه فعالیت روزانه ، کودک باید به طور مستقل روی پل بایستد و روی ریسمان بنشیند.
