هر زنی رویای کشش خوب را دارد. طبیعتاً به بعضی از افراد داده می شود و حتی با داشتن حجم زیادی از بدن ، آنها به راحتی از وسط تا می شوند. دیگران باید رویاهای خود را با ورزشهای کششی تحقق بخشند. مجموعه زیر را هر روز دنبال کنید و در یک ماه می توانید نتایج عالی را ببینید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستان خود را بالای سر قرار دهید. با بازدم ، بدن را به سمت پایین پایین بیاورید ، در مفاصل ران تا شوید ، کف دست خود را روی پاشنه یا پایین پاها قرار دهید ، معده و سینه خود را به سمت باسن کش دهید. اطمینان حاصل کنید که کمر شما گرد نیست ، سر خود را به سمت پاها پایین نیاورید تا زمانی که معده و سینه آنها را لمس کند. موقعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. سپس بالاتنه خود را شل کنید ، پشت خود را به طور طبیعی گرد کنید و دستان خود را به سمت زمین پایین بیاورید. وزن بدن خود را به انگشتان پا منتقل کنید ؛ پاها را از زمین بلند نکنید. بعد از 1 دقیقه ، قسمت بالاتنه را روی پشت گرد کنید.
گام 2
به زبان ترکی بنشینید ، دست راست خود را بر روی ران چپ خود قرار داده و دست چپ خود را بالای سر خود بلند کنید. با استنشاق ، تاج سر را به سمت بالا کشیده ، با بازدم ، بدن و دست چپ را کاملاً به سمت راست متمایل کنید. ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید ، سپس با استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. دستان خود را عوض کرده و به سمت چپ متمایل شوید.
مرحله 3
صاف بنشینید ، زانوهای خود را خم کنید ، پاها را به کشاله ران خود بکشید و آنها را به هم نزدیک کنید. هنگام استنشاق ، تاج سر خود را به سمت بالا کشیده ، دستان خود را جلوی خود قرار دهید. هنگام بازدم ، بدون اینکه گرد خود را گرد کنید ، بالاتنه را به سمت پایین پایین بیاورید. سعی کنید باسن خود را شل کرده و در شکم نفس بکشید. بعد از 3 دقیقه ، استنشاق کنید ، بدن را به سمت بالا بلند کنید.
مرحله 4
موقعیت شروع تمرین قبلی را کمی تغییر دهید: لبه راست را به کشاله ران نزدیک کرده و سمت چپ را پشت آن قرار دهید. هنگام استنشاق دوباره به سمت بالا کشیده شده و هنگام بازدم بدن را به سمت زمین پایین بیاورید. سعی کنید کاملاً روی سطح زمین دراز بکشید ، در حالی که پشت خود را گرد نمی کنید ، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. به مدت 1 دقیقه کشیده شوید ، سپس هنگام استنشاق به وضعیت اولیه برگردید. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.
مرحله 5
به پهلوی چپ دراز بکشید ، به بازوی خم شده خود در آرنج تکیه دهید ، با دست راست انگشت پای همان نام را بگیرید. با بازدم ، پای راست خود را به سمت بالا دراز کرده ، زانو را کاملاً دراز کنید. باسن خود را تا حد ممکن به سر نزدیک کنید. به مدت 1 تا 2 دقیقه دراز کنید ، سپس پای خود را به سمت زمین پایین بیاورید. به سمت راست خود بچرخید و تمرین را روی پای چپ خود تکرار کنید.
