کشش خوب ، انعطاف پذیری مفصل و کشش تاندون ها و عضلات ، تشکیل عضلات مناسب را تضمین می کند. هرچه پارامترهای مشخص شده بیشتر باشد ، احتمال آسیب دیدگی در حین تمرین کمتر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای سفت کردن کرست عضله ، بهبودی ، تسکین تمرینات لازم برای افزایش انعطاف پذیری و کشش ضروری است. یکی بدون دیگری بسیار موثر و حتی خطرناک نیست. هرچه دامنه مفصل بتواند حرکت کند ، انعطاف پذیری بیشتری دارد ، کشش عضلات و تاندون ها بیشتر است.
گام 2
برای ایجاد انعطاف پذیری ، باید حرکات را با دامنه کامل و با استفاده از هر مفصل انجام دهید. برخی از ورزش ها رشد فعال برخی از مناطق بدن را فراهم می کنند ، در حالی که برخی دیگر عقب می مانند. به عنوان مثال ، ژیمناستیک ها ستون فقرات بسیار انعطاف پذیر دارند ، در حالی که بازیکنان تنیس مفصل شانه دارند. توصیه می شود که یک ورزشکار غیر روحانی روی همه گروه های عضلانی کار کند. با گذشت زمان ، رباط های الاستیک کاملاً کشیده به دستیاران عالی در تسلط بر سخت ترین تمرینات تبدیل می شوند که به شما امکان می دهد در ورزش بیشتر پیشرفت کنید.
مرحله 3
کشش عضلات برای رشد کامل انعطاف پذیری مفصل ضروری است. همچنین خاصیت ارتجاعی عضلات را افزایش می دهد. با کشش دوز ، طول فیبرهای عضلانی افزایش می یابد. شما باید با دقت تمرین کنید ، بار را به تدریج افزایش دهید. در اینجا مهم است که آگاهانه کشش را کنترل کنید ، فقط در این حالت آموزش منجر به تشکیل رفلکس های شرطی می شود ، که با بهبود انتقال تکانه های عصبی فراهم می شود. در نتیجه ، به دلیل بهبود جریان خون ، اکسیژن سلولهای عضلانی بهتر تأمین می شود. بنابراین ، یکی از قوانین کشش مناسب ، انجام آهسته و آگاهانه تمرینات است.
مرحله 4
ورزشکاران مبتدی باید تمرینات خود را بر اساس تمرینات کششی ساکن تنظیم کنند. در زمان اجرای مجموعه ، باید در وضعیتی که حداکثر طول عضله تحت تمرین را تأمین می کند بایستید. انجام این تمرینات دشوار نیست. عضله را به آرامی کشش دهید ، موقعیت خود را برای یک دقیقه ثابت کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. احتمال آسیب دیدگی در طی چنین کارهایی حداقل است.
مرحله 5
ورزشکاران آموزش دیده می توانند طبق روش "کشش بالستیک" کار کنند - این اجرای حرکات قدرتمند ، بسیار سریع و ناگهانی است. در نتیجه ، عضلات در مدت زمان بسیار کوتاهی به صورت انعکاسی منقبض می شوند. این تمرینات شامل لمس سریع انگشتان پا هنگام خم شدن است. بدون گرم شدن مقدماتی و آموزش های حرفه ای ، این ورزشکار می تواند از ناحیه مفصل و عضله آسیب ببیند ، که قبل از انقباض به شدت کشیده شده است.
مرحله 6
تمرینات برای افزایش کشش عضلانی نباید قبل از انجام باشد ، اما پس از تمرین ، از آنجا که کشش به طور موقت باعث ضعیف شدن عضلات می شود ، کل اثربخشی تمرینات بعدی نیز کاهش می یابد.
