درد در عضلات بعد از یک تمرین با کیفیت نشان می دهد که شما سخت کار کرده اید. اما متأسفانه ، این درد اغلب با ادامه تحصیل ادامه می یابد ، افراد مبتدی را از ورزش منصرف می کند. به طور معمول ، چنین احساسی باید طی یک تا دو روز از بین برود. این فرآیند را می توان با ساده ترین ابزار تسریع کرد.
بگذارید بدن شما استراحت کند
مهمترین چیز استراحت با کیفیت است. بعد از یک تمرین خوب ، ماهیچه های شما برای ریکاوری زمان می برند. در حالی که درد فعال است ، از کشش بیش از حد عضله خودداری کنید. دفعات ایده آل آموزش هر دو تا سه روز یک بار است. این زمان برای بهبود میکروتروما که فیبرهای عضلانی شما در طی فعالیت بدنی دریافت می کنند کافی است (به خصوص اگر طرفدار ورزش های قدرتی باشید). برای جلوگیری از فشار بیش از حد ، بار گروه های مختلف عضلانی را به طور متناوب وارد کنید ، این به آنها امکان می دهد تا سریعتر بهبود یابند.
بعد از یک تمرین جدی ، نگاهی به سونا یا حمام بخار بیندازید ، گرما باعث آرامش عضلات می شود و اسید لاکتیک اضافی را از آنها خارج می کند ، که می تواند احساسات ناخوشایندی ایجاد کند. این روش برای کسانی که اغلب به آموزش اعتیاد دارند و خودشان "رانندگی" می کنند مناسب است. در طول این روش ها آب کافی بنوشید تا هیدراته بماند. اگر نمی توانید به چنین مکانی برسید ، دوش آب گرم بگیرید یا به حمام بروید. گرما به سرعت رگ های خونی را گشاد می کند ، گردش خون را بازیابی می کند. عضلات سفت را شل کرده و درد را تسکین می دهد.
برای تسکین درد ، باید گردش خون را بهبود ببخشید
بازدید از سونا با ماساژ تکمیل می شود. یک ماساژ درمانی خوب گیره های عضلانی را برداشته و درد را کاهش می دهد. اگر وقت و هزینه ای برای مراجعه به متخصص ندارید ، می توانید خود را با دست یا ماساژور برقی ماساژ دهید.
همیشه تمرینات خود را با ورزش های کششی به پایان برسانید. این جریان خون را در عضلات بیشتر "تحت تأثیر" فراهم می کند ، به شل شدن آنها کمک می کند ، که در نهایت درد را کاهش می دهد. به جای مجموعه ای از چنین تمریناتی ، می توانید شنا یا یوگا انجام دهید.
اگر دردهای عضلانی بعد از ورزش شما را از زندگی باز می دارد ، از داروی مسکن استفاده کنید. ساده ترین داروهای بدون نسخه به تسکین این نوع درد کمک می کنند. می توانید استامینوفن یا ایبوپروفن را امتحان کنید. با این حال ، مقدار زیادی از این داروها را مصرف نکنید ، زیرا باعث تحریک غشاهای مخاطی می شوند ، که می تواند منجر به عواقب ناخوشایند شود.
اگر درد در طی یک هفته ادامه پیدا کند ، می تواند نشانه آسیب جدی باشد. در این حالت مراجعه به پزشک برای جلوگیری از عواقب منفی مهم است. شما نباید در اینترنت به دنبال مشاوره باشید زیرا پیروی از توصیه های تایید نشده می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
