درد عضلانی یک همراه مشترک برای ورزشکاران مبتدی و باتجربه است. اغلب اوقات ، روز بعد از تمرین است و پاسخ بافت عضلانی به افزایش بار معمول است.
ناراحتی دردناک عضلانی پس از یک تمرین سنگین غیر معمول نیست ، حتی اگر مدت زمان طولانی است که ورزش می کنید. برای مبتدیان ، حتی ورزش جزئی نیز می تواند باعث درد شود و اغلب بلافاصله بعد از اولین جلسه آموزش احساسات ناخوشایند را تجربه می کنند. برای ورزشکاران باتجربه ، چنین دردی اغلب به پاسخی برای افزایش بارها تبدیل می شود. درد عضلانی ناشی از اسید لاکتیک است که محصول جانبی فرایندهای بدن است و در نتیجه استرس شدید در بافت عضله جمع می شود. غلظت اسید لاکتیک متناسب با افزایش بار افزایش می یابد. به همین دلیل است که در آخرین رویکردهای هر ورزش ، وقتی تنش بیشتر می شود ، ورزشکار احساس سوزش در عضلات می کند.
همچنین درد عضلانی به تأخیر افتاده ناشی از میکروتروما در بافت عضلانی وجود دارد. میکرو پارگی در عضلات نیز نتیجه بارهای غیرمعمول است. به طور خاص ، آنها می توانند پس از تغییر برنامه آموزشی یا در نتیجه تمرین بیش از حد شدید پس از یک وقفه طولانی رخ دهند. متعاقباً ، بافت عضلانی ترمیم می شود - در نتیجه آزاد شدن هورمون ها و سنتز پروتئین ، فیبرهای عضلانی بازسازی می شوند و حجم عضلات افزایش می یابد. به همین دلیل است که شعار معروف ورزشی مانند "بدون درد - بدون سود!" به نظر می رسد. (بدون درد - بدون رشد). احساسات دردناک ثابت می کند که تمرین بی فایده نبوده و عضلات بار لازم را برای رشد و افزایش قدرت دریافت می کنند.
آیا لازم است با درد مبارزه کنم؟
درد بعد از ورزش برای سلامتی خطرناک نیست و اغلب به خودی خود از بین می رود. با این حال ، اگر ناراحتی بیش از حد ایجاد کنند ، روش های گرم کردن مجاز هستند - حمام ، سونا ، حمام گرم با نمک دریا ، ماساژ آرامش بخش. همچنین کشش به بهبود وضعیت بافت ماهیچه آسیب دیده کمک می کند. کشش عضلات و رباط ها قبل از هر تمرین در هنگام گرم کردن ، و همچنین کشش پس از ورزش توصیه می شود - این یک پیشگیری عالی از درد عضلات است و باعث بازسازی سریع بافت آسیب دیده می شود.
با وجود درد ادامه تمرینات فشرده توصیه نمی شود. این می تواند منجر به آسیب جدی شود. عضله ای را که هنوز وقت بهبودی نداشته است بیش از حد بار نکنید - این برای سلامتی مضر است و مانع پیشرفت می شود. با این وجود ارزش این را ندارد که کلاً از بار خود صرف نظر کنید. شما فقط باید تمریناتی را انتخاب کنید که در عضلات بیش از حد کار می کنند و از وزنه های محدود کننده استفاده نکنند.
