با کمر نازک ، زن اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند ، احساسات و نرمی پیدا می کند. او می تواند انواع لباسها را بپوشد. در زمان های قدیم ، به خاطر زیبایی ، زیبایی ها فداکاری های غیرقابل تصوری می کردند: آنها کرست می پوشیدند و حتی دنده های خود را برمی داشتند. اکنون کمر با ورزش کاهش می یابد.
مجموعه ای از تمرینات برای هر روز
دامنه ها بایستید و پاها را کاملاً از هم باز کنید. بازوهای خم شده در پشت سر بسته می شوند. شروع به انجام خم کناری کنید. کمرتان را صاف نگه دارید و سعی کنید تا جایی که می توانید پایین خم شوید. تعداد تکرار: 8-12 بار.
با چوب در دست می چرخد. یک چوب به طول یک متر برداشته ، بازوهای خود را به دور آن بپیچید و آن را به دور گردن خود بپیچید. حالا شروع به چرخش های کناری کنید. فقط قسمت بالای بدن باید بچرخد و لگن ثابت می ماند. تعداد تکرار: 8-12 بار.
با چوب خم می شود. برای این تمرین نیز یک چوب بردارید و آن را دور گردن خود بپیچید. حالا پیچ بزنید و خم به آنها اضافه کنید. خط شانه ها را در خمیدگی ها کاملاً موازی با زمین قرار دهید. تعداد تکرار: 4-8 بار.
از حالت مستعد خم می شود. هنگام انجام تمرین به پشت دراز بکشید. پای راست باید خم و روی زمین باشد. پای چپ در سمت راست قرار می گیرد. دست چپ به پهلو کشیده می شود و کف دست بالا می رود. دست راست به پشت سر جمع می شود. اکنون عضلات شکم خود را سفت کرده و سینه خود را به سمت زانوی چپ خود حرکت دهید. در حالت ایده آل ، تیغه شانه راست باید به تدریج از زمین بلند شود. پس از آن ، به آرامی خود را پایین بیاورید. حداقل 4-8 بار تمرین را انجام دهید و سپس به طرف دیگر بچرخید.
بالا آوردن پاهای خم شده. به پشت دراز بکشید ، پاها را به سمت بالا بردارید و از روی هم عبور دهید. سپس پاها را به سمت راست پایین آورده ، دوباره بلند کرده و پایه های پایین و بالا را با یکدیگر عوض کنید. پس از آن ، پاها را به سمت چپ پایین آورده و دوباره بلند کنید. تعداد تکرار: 8-12 بار.
این مجموعه برای چندین هفته طراحی شده است. بیش از 20 دقیقه در روز طول نمی کشد.
نکات مربوط به ورزش
قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات ، حتماً باید گرمایش را انجام دهید. به شما این امکان را می دهد تا عضلات گرم شوند و بدن برای استرس آماده شود. برای یک گرم شدن طبیعی ، 5-7 دقیقه کافی است. صاف بایستید ، نفس عمیق بکشید و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید. سپس خم شوید و نفس خود را بیرون دهید.
چند لانگ رو به جلو انجام دهید. حالا چند اسکات بزنید. سپس با پاها و پایین پاها حرکات دایره ای انجام دهید. بازوها را دراز کنید. از حرکات رقص می توان استفاده کرد. به حالت نشسته قرار بگیرید و تمرینات کششی انجام دهید. ابتدا به یک انگشت پا و سپس به انگشت دیگر خم شوید. گرم شدن تمام شد.
اگر می خواهید تأثیر ورزش را تقویت کنید ، گزینه هایی برای فعالیت بدنی اضافی در نظر بگیرید: شنا ، ایروبیک در آب ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و غیره. همچنین ، حلقه را بین تمرینات بپیچانید. و کمر شما خیلی سریعتر جمع می شود.
