ورزش های مقعدی به صاف شدن شکم کمک می کنند. لازم است این ناحیه از بدن به درستی پمپاژ شود تا تمام عضلات شکم به طور یکنواخت سفت شوند. با انجام مجموعه ای از تمرینات روزانه ، در طی یک ماه شاهد پیشرفت های چشمگیری خواهید بود.
عضلات شکم به سه ناحیه اصلی ، تحتانی و جانبی تقسیم می شوند. اصل کار با هر یک از این مناطق متفاوت است. بهتر است این کار را با تمرین عضلات جانبی شکم شروع کنید. بایستید ، پاها را تا حد ممکن پهن کنید ، دستان خود را به سمت بالا بلند کنید. با بازدم ، بدن را به سمت راست متمایل کنید ، در حالی که استنشاق می کنید ، صاف شوید. به هر طرف 20 خم کنید. به سمت راست خود دراز بکشید ، به کف به همین نام تکیه دهید ، آرنج خود را خم کنید ، دست چپ خود را پشت سر قرار دهید. با بازدم بدن را بالاتر از زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، حالت اولیه را بگیرید. تمرین را 20 بار انجام دهید ، سپس آن را تکرار کنید ، از طرف دیگر برگردانید. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را به طرفین باز کنید ، پاها را به سمت بالا بلند کنید ، کمی در زانوها خم شوید. با بازدم ، کمر را بچرخانید و پاها را به سمت راست پایین بیاورید ، در حالی که استنشاق می کنید ، به حالت اولیه برگردید. در بازدم بعدی ، باسن را به سمت چپ پایین بیاورید. تمرین را 15 بار در هر جهت انجام دهید. پاها را از زانو خم کرده و از زمین بلند کنید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. با بازدم ، بدن را از زمین بلند کنید ، شروع به انجام حرکات تابیده از راست به چپ کنید. یک دقیقه ورزش کنید و آرام نفس بکشید. هنگام استنشاق ، خود را به زمین پایین بیاورید. پس از آن ، به سمت بالا رفتن فشار بالای مطبوعات بروید. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را کمی خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. هنگام بازدم ، بدن را به سمت بالا بلند کنید ، در حالی که استنشاق می کنید ، خود را به سمت زمین پایین بیاورید. تمرین را 25 بار تکرار کنید ، در ابتدا با عضلات بسیار ضعیف ، می توانید تعداد تکرارها را کمی کاهش دهید. پاها را بالای زمین بلند کنید ، زانوها را در یک زاویه قائم خم کنید ، باسن خود را عمود بر بدن قرار دهید. با بازدم ، بدن را از سطح زمین بلند کنید ، دستان خود را در مقابل خود بکشید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید ، به طور مساوی نفس بکشید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید. تمرینات زیر به ساخت زیر شکم کمک می کند. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را زیر لگن قرار داده ، پاها را به سمت بالا بردارید. هنگام بازدم ، پای راست خود را نزدیکتر به زمین پایین آورده و در حین دم ، آن را به سمت بالا برگردانید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. با هر پا 20 بار ورزش را انجام دهید. دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را خم کرده و زانوها را به سمت سینه بکشید. با بازدم ، پاها را صاف کنید و آنها را از سطح زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، زانوهای خود را دوباره خم کرده و به سمت خود بکشید. ورزش را 20 بار انجام دهید. بدن را از کف بالا بیاورید ، به پشت بازوها تکیه دهید ، پاها را بالا بیاورید ، زانوهای خود را خم نکنید. پاهای خود را به مدت 40 ثانیه صلیب بزنید. پاها را به زمین پایین بیاورید ، پس از استراحت ، روش دیگری را انتخاب کنید.
