در سنین جوانی ، هنگامی که پر از قدرت و انرژی است ، بیشتر ما توجه زیادی به وضعیت جسمی خود داریم و به طور منظم در رشته های مختلف ورزشی شرکت می کنیم. با افزایش سن ، توجه به تربیت بدنی دشوارتر می شود ، کمبود وقت ، خستگی و شرایط دیگر. اما فقط ورزش منظم می تواند زندگی ما را با نشاط ، انرژی پر کرده و آن را خوشبخت کند.
شروع ورزش در هر سنی خوب است. به خصوص برای این ، ما گزینه های مختلفی را برای تمرینات بدنی برای زنان بعد از 45 سال انتخاب کرده ایم که در یک ماه به شما روحیه و نشاط خوبی می بخشد ، و همچنین سلامتی شما را تقویت می کند ، چهره شما را باریک و جذاب می کند.
کشش
بیایید با نظم و انضباطی شروع کنیم که متناسب با همه افراد بدون در نظر گرفتن وضعیت سلامتی فعلی آنها - کشش باشد. شما باید یک سری تمرینات کششی را با دقت فوق العاده و بدون عجله انجام دهید. با کمک این مجموعه تمرینات می توانید در مدت زمان کوتاهی عضلات و مفاصل را بازیابی و تقویت کنید و همچنین بدن را از حالت انعطاف پذیری و پلاستیک درآورید. در حین کشش ، مهم است که نفس بکشید ، در نتیجه ماهیچه ها را با مقدار کافی اکسیژن اشباع می کنید ، به همین دلیل فرایندهای متابولیک فعال می شوند. جلسات کششی طولانی مدت ، حتی در خانمهایی که عضلات مفصل ران آنها "سنگین" است ، به طور قابل توجهی وزن کم می کنند.
شما می توانید مجموعه ای از حرکات کششی را هم صبح و هم بعد از تمرین اصلی در اتاق تناسب اندام انجام دهید. کافی است سه بار در هفته نیم ساعت به این روند اختصاص دهید و نتیجه ملموسی را احساس خواهید کرد.
راه رفتن نوردیک
دومین فعالیت ورزشی که نیازی به آمادگی خاصی ندارد و برای هر زنی مناسب است ، پیاده روی نوردیک است. این نوع آموزش در سراسر جهان محبوبیت بی نظیری پیدا می کند و همه این به لطف یک رویکرد خاص است که در فرآیند راه رفتن از میله های مخصوص استفاده می شود. اینها هستند که به شما امکان می دهند از 90٪ عضلات در حین حرکت استفاده کنید. این نوع تمرین برای خانم های دارای اضافه وزن بسیار مناسب است ، زیرا با این راه رفتن تقریباً 50٪ کالری بیشتر از یک جلسه ورزش سنتی می سوزاند.
شنا در استخر
برای کسانی که نمی خواهند خود را با تمرینات روزانه در ورزشگاه خسته کنند ، شنا به بازگرداندن سلامتی کمک می کند. ورزش منظم ، حداقل 2-3 بار در هفته ، تأثیر معجزه آسایی خواهد داشت. در عرض یک ماه پس از شروع آموزش ، به نتایج آن پی خواهید برد. شنا نه تنها سیستم تنفسی را تمرین می دهد ، بلکه قلب را تقویت می کند ، عضلات و مفاصل را تقویت می کند و بازدید منظم از استخر نیز بدن را معتدل می کند. برای کسانی که حوصله شنا به تنهایی را دارند می توانید به صورت گروهی در کلاس های ایروبیک آبی ثبت نام کنید. این نوع ورزش صرف نظر از سلامتی و سن برای همه مناسب است. در حال حاضر در هفته اول آموزش ، احساس افزایش قدرت می کنید ، کارایی خود را افزایش می دهید و خواب خود را عادی می کنید.
دوچرخه سواری
در فصل گرم ، دوچرخه سواری جایگزین مناسبی برای تناسب اندام سنتی خواهد بود. سوار شدن بر این وسیله یک تمرین قلبی عالی خواهد بود ، زیرا طبق تحقیقات دانشمندان دانشگاه پردو ، استفاده منظم از دوچرخه خطر بیماری های قلبی عروقی را بیش از 50 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این ، یک سفر تابستانی به خارج از شهر ، در یک پارک یا جنگل همراه با آواز پرندگان ، استرس را برطرف می کند و بهزیستی را بهبود می بخشد. نکته اصلی هنگام دوچرخه سواری این است که در این کار زیاده روی نکنید. با افزایش زمان این شاخص ، حالت رانندگی و فاصله بهینه را انتخاب کنید.
پیلاتس
خوب ، در پایان ، من می خواهم در مورد فرم محبوبیت به سرعت در حال کسب محبوبیت ، ایجاد شده توسط جوزف پیلاتس ، مربی و مربی آلمانی صحبت کنم. او مجموعه خاصی از تمرینات را برای آموزش ستون فقرات ایجاد کرده است ، که به شما امکان می دهد تمام مشکلات اصلی را با شرایط جسمی و سلامتی حل کنید.البته ، برای علاقه مندان به تناسب اندام فعال ، این روش خسته کننده به نظر می رسد ، اما اثربخشی آن بر اساس تحقیقات زیادی ثابت شده است. تمرینات منظم پیلاتس به شما در داشتن وضعیت بدنی ، مفاصل انعطاف پذیر ، عضلات سفت و شکم بزرگ کمک می کند.
به یاد داشته باشید ، سن مانعی برای ورزش نیست ، بلکه فقط یک تفاوت کوچک است. نکته اصلی آرزو و رویکرد صحیح است. اگر می خواهید به نتایج عالی برسید ، سلامتی خود را تقویت کنید و در کنار ورزش رفاه خود را بهبود ببخشید ، رژیم غذایی سالم و برنامه روزمره را فراموش نکنید.
