تقریباً همه حداقل یک بار در زندگی خود می خواستند به طور جدی به ورزش بپردازند ، اما این واقعیت که نمی دانستند از کجا شروع کنند و چه تمریناتی را انجام دهند ، بسیاری از آنها متوقف شد.
لازم است
- - لباس ورزشی و کفش ؛
- - اشتراک در ورزشگاه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وقتی به هر آنچه نیاز دارید مسلح هستید و به سالن بدنسازی می آیید ، باید به مربی بروید و از او دستورالعمل بگیرید. حتی اگر هزینه خدمات مربی شخصی را پرداخت نکنید ، او همچنان موظف است شما را به روز کند. پس از گوش دادن به سخنرانی ، می توانید به تمرینات اساسی ادامه دهید.
گام 2
شما باید با یک گرم کردن سبک شروع کنید. برای گرم کردن عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی و کشیدگی لازم است. گرم شدن با تردمیل یا دوچرخه ثابت 7-10 دقیقه است. ورزش توصیه می شود بدون فشار بیش از حد انجام شود. اگر نمی توانید تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید - دویدن یا پدال زدن ، سپس مورد اول را انتخاب کنید. دویدن بیش از دوچرخه ثابت از عضلات استفاده می کند.
مرحله 3
بعدی تمرینات مطبوعاتی است. در اینجا می توانید انتخاب کنید که کدام نوع از این تمرینات را بیشتر دوست دارید. این می تواند به عنوان مثال ، بالا بردن پاها روی یک میله یا پیچ خوردن روی یک ماشین مخصوص مشخص شده باشد.
مرحله 4
سپس برای عضلات سینه و کمر تمرین کنید. بهتر است فشار سینه را روی دستگاه انتخاب کنید. وقتی به درستی انجام شود ، مجموعه ای از عضلات قفسه سینه و پشت درگیر می شود. همچنین کشش روی میله ، با گرفتن آن در قسمت جلوه ، جلوه ای قابل مشاهده می دهد. هنگام کشیدن با این چسب ، هرچه بازوها بازتر باشند ، بهتر است. یکی دیگر از روش های معروف برای آموزش عضلات قفسه سینه فشار هالتر است. این تمرین هرگز نباید بدون بیمه انجام شود. اگر بدون دوستان آمده اید ، می توانید از مربی بخواهید. او نمی تواند امتناع ورزد. به هر حال ، این نیز بخشی از وظایف او است.
مرحله 5
برای بازوها ، تمرینات با دمبل و کشش با گرفتن از پایین بهینه است. تمرینی که برای پاهای شما بهترین نتیجه را دارد ، حرکت وزوز حرکت است. در اینجا بیمه نیز لازم است.
مرحله 6
پس از آموزش ، ارزش انجام برخی از تمرینات انعطاف پذیری را دارد ، اما آنها باید با دقت انجام شوند. باید عضلات را گرم کرد.
