تمرین شنا با تمرینات تنفسی آغاز می شود ، که بهتر است با راهنمایی مربی در استخر انجام شود. تنفس صحیح اساس تکنیک شنا است.
برای شنا خوب ، با اطمینان روی آب بمانید و هنگام شنا در مسافت های طولانی خسته نشوید ، یادگیری نحوه تنفس صحیح بسیار مهم است. تنفس باید یکنواخت ، موزون و هماهنگ با حرکات و نفس های عمیق باشد. متداول ترین مشکل شناگران مبتدی ، نفس کشیدن در هنگام سکته و تلاش برای تنفس فقط از طریق بینی است.
روش تنفس شنا
روش صحیح تنفس بر اساس بازدم عمیق است ، در لحظه ای که صورت شناگر کمی در آب غوطه ور است ، انجام می شود. بازدم باید بدون تاخیر انجام شود ، زیرا هوای اضافی در ریه ها به عضلات سینه فشار وارد می کند و بر سرعت شنا تأثیر منفی می گذارد.
در فواصل بین تنفس ، سر باید صاف نگه داشته شود. سر خود را از یک طرف به طرف دیگر حرکت ندهید ، این باعث عدم هماهنگی حرکات می شود. سعی کنید به یک نقطه مقابل خود نگاه کنید. سعی نکنید سر خود را خیلی بالا ببرید و به بالا نگاه کنید ، این می تواند به گردن شما آسیب برساند ، اما تنفس از این وضعیت سر برای شما آسان نخواهد شد.
تمرینات تنفسی
برای شروع ، توصیه می شود در استخر تمرین کنید و تمرینی به نام "شناور" انجام دهید. نه تنها بزرگسالان ، بلکه کودکان نیز می توانند به راحتی با این تمرین کنار بیایند. نفس عمیق بکشید ، سپس بنشینید و به مدت 10-15 ثانیه با سر در آب فرو بروید. سعی کنید دستان خود را به دور زانوان خود در زیر آب بپیچید ، بی صدا تا پانزده بشمارید و بلند شوید. توصیه می شود این تمرین را حداقل 10 بار در یک تمرین انجام دهید.
تمرین بعدی کمی دشوارتر است ، اما به شما کمک می کند تا همزمان سازی تنفس را انجام دهید ، که برای شنا از راه دور بسیار مهم است. این تمرین در استخر نیز بهتر انجام می شود. تا کمر در آب ایستاده ، به سمت جلو خم شوید به طوری که لب های شما به سختی سطح آب را لمس کنند و کف دست خود را بر روی زانو قرار دهید. از طریق دهان نفس عمیق بکشید ، صورت را در آب پایین بیاورید ، سپس به آرامی نفس خود را در آب بیرون دهید. سر خود را به آرامی بالای آب بردارید و دوباره یک نفس بکشید. سپس دوباره صورت خود را به داخل آب فرو برده و نفس خود را بیرون دهید.
بالا بردن سر و پایین آوردن صورت در آب باید با همان سرعت و بدون حواس پرتی و گیجی انجام شود. هماهنگی حرکات خود به گونه ای مهم است که در پایان بازدم در آب ، شروع به بالا بردن سر کنید. این تمرین در طول اولین جلسه تمرین 10-15 بار تکرار می شود ، در آموزش های بعدی می توان 20-30 بار تکرار کرد.
