فلیپ لیفت یک تمرین اساسی ژیمناستیک است که روی میله انجام می شود.
لازم است
برای تکمیل این تمرین شما به یک تیرآهن ، یک تشک ژیمناستیک نیاز دارید. فرد باید از نظر جسمی آمادگی لازم را داشته باشد و توانایی انجام تعدادی تمرین اساسی را داشته باشد که در زیر به آنها می پردازیم
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای انجام عنصر ژیمناستیک ، بلند کردن توسط واژگون ، شما باید بازوهای قوی داشته باشید ، قادر به انجام کشش روی میله میله باشید. تمرین از طریق آویزان ، گرفتن از بالا انجام می شود. فردی دستان خود را به آرنج خم می کند ، در نتیجه وزن خود را بلند می کند و میله را با چانه لمس می کند.
گام 2
برای قسمت دوم ورزش ، باید عضلات شکمی قوی داشته باشید. برای انجام این کار ، شما باید تمرینات را برای رشد عضلات شکم انجام دهید.
این یک تمرین از حلق آویز شدن روی میله است: بالا بردن پاهای مستقیم با لمس اجباری میله میله میله افقی. این تمرین باید چندین بار انجام شود تا در حین تمرین اصلی انجام این عنصر دشوار نباشد.
مرحله 3
اکنون باید دو مرحله قبلی را به هم متصل کنید. برای انجام این کار ، تمرینات را با کشش شروع می کنیم ، سپس پاها را بالا می آوریم ، آنها را در پشت صفحه تیر قرار می دهیم و بدن را به یک تأکید بر روی تیر عرضی تبدیل می کنیم. برگرداندن ، شما باید روی بازوهای مستقیم بلند شوید ، پاها به عقب کشیده شده اند ، پشت کمی خم شده ، سینه به جلو است.
