ریسمان یکی از م elementsثرترین عناصری است که انعطاف پذیری را نشان می دهد و حرکت روان را تضمین می کند. برای تسلط بر این تمرین ، باید به طور منظم ورزش کنید. برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد ، با توجه به اینکه ، شما خیلی سریعتر در تقسیم خواهید نشست.
لازم است
میز / پشتیبانی
دستورالعمل ها
مرحله 1
هرگز انشعابات را فوراً انجام ندهید. شما می توانید عضلات خود را بسیار کشش دهید. حتماً قبل از کلاس آنها را گرم کنید. این می تواند یک حمام گرم ، یک ماساژ گرم کننده ، یا پیاده روی باشد. چندین هفته ورزش باید بر روی تمرین عضلات تمرکز داشته باشد. هنگام انجام تمرینات طبیعی ، بیشتر به کشش عضلات پا و ران توجه کنید.
گام 2
پاهایتان را بچرخانید. این تمرین بسیار موثر است. با پشت صاف و ساپورت روی یک پا ، پای دیگر را با تاب بلند بلند کنید. باید آزادانه از سطح شانه بالا رود. پاها را یکی یکی عوض کنید. وضعیت بدن خود را تماشا کنید.
مرحله 3
خم هایی را با پای خود بر روی تکیه گاه انجام دهید. هر سطحی که به کمر شما برسد می تواند آن را خدمت کند. تعادل خود را حفظ کنید ، سعی کنید تا جای ممکن خم شوید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. در طول این تمرین ممکن است احساسات دردناکی ایجاد شود. زیاده روی نکنید عضلات و تاندون ها کشش و کشش بیشتری پیدا می کنند. به یاد داشته باشید که زمان لازم است تا آنها حالت مطلوب را بپذیرند.
مرحله 4
با آرامش سعی کنید روی یک ریسمان عرضی یا طولی بنشینید. در لحظه ای که احساس درد می کنید متوقف شوید. وقت بگذارید ، حالت خود را حفظ کنید. با کوچکترین تغییر در وضعیت سلامتی برای بدتر یا اگر احساس ناراحتی می کنید ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.
مرحله 5
تمام این تمرینات را یک روز در میان و به مدت 30 دقیقه انجام دهید. کلاسها را از دست ندهید. با نتیجه نهایی سازگار شوید. بعد از تمرین ، از ماساژ آرامش بخش و استراحت استفاده کنید. بعد از حدود یک هفته آموزش ، قطعاً نتیجه را خواهید دید. حتی اگر در این دوره موفق به نشستن در تقسیم نشده باشید ، ناامید نشوید: هدف نزدیک است. به یاد داشته باشید که تمریناتی که انجام داده اید بی فایده نبوده است و شما قبلاً در راه رسیدن به هدف خود بسیار موفق بوده اید.
