تقریباً هر جوان رویای یک چهره شجاع و زیبا با عضلات "آهن" را دارد ، اما تحقق این رویا به خصوص در مدت زمان کوتاه چندان آسان نیست. این مقاله دستورالعمل های گام به گام نحوه دستیابی به نتیجه را در کوتاه ترین زمان ممکن ارائه می دهد.
لازم است
فضای آزاد برای ورزش
دستورالعمل ها
مرحله 1
شکم را پمپ کنید - شش مکعب بسیار دلخواه. این به رژیم های غذایی ، شبیه سازهای تبلیغاتی ، یا قرص هایی برای رشد عضلات یا هزاران فشار نیاز ندارد - کافی است در طول تمرین به عضلات شکم توجه بیشتری داشته باشید ، زیرا ضعیف ترین و ترجیحاً در پایان نیستند ، اما در ابتدای تمرین.
گام 2
به تکرار آموزش (حداقل 2 بار در هفته) توجه کنید. برای عضلات شکم عضلانی و تنگ ، بارهای زیاد را در فرکانس های پایین انجام دهید. برای حفظ وضعیت مطبوعات ، اطمینان حاصل کنید که با بار متوسط و فرکانس متوسط تمرین می کنید.
مرحله 3
تمرین شکم خود را به دو تمرین تقسیم کنید تا بهترین نتیجه را داشته باشید. نیم تنه خود را بالا ببرید تا قسمت بالایی مطبوعات ، پاها را پمپاژ کنید - برای قسمت پایین ، چرخش های تنه را انجام دهید تا عضلات مورب را پمپاژ کنید و برای آنها ، خم شدن تنه را به پهلو انجام دهید.
مرحله 4
در تمرینات خود از انواع مختلف تمرینات استفاده کنید. سعی کنید فاصله بین انواع مختلف تمرینات را بیش از دو روز حفظ نکنید. نه تنها از تنه خوابیده و پا بلند ، بلکه در حالت آویزان نیز استفاده کنید.
مرحله 5
کرانچ دوچرخه سواری (پیچ خوردگی بدن) را به بلند شدن پا در حالت آویزان اضافه کنید. وضعیت غیر طبیعی عضلات شکم آنها را مجبور به توسعه فعال تر می کند - و نتیجه اطمینان حاصل خواهد شد. بار را آنقدر زیاد انجام دهید که خستگی عضلات بعد از تمرین مدام احساس شود.
مرحله 6
به زمینه ژنتیکی خود توجه کنید: اگر همه اعضای خانواده شما ضعیف بودند ، بدون داشتن عضلات خوب رشد کرده ، ممکن است لازم باشد رژیم غذایی اضافی بخورید تا به نتایج دلخواه برسید.
مرحله 7
رسوبات اضافی چربی را از ناحیه شکم بردارید ، به یاد داشته باشید که شکم زیر آن مخفی است. اگر می فهمید که چربی اضافی دارید ، بلافاصله رژیم بگیرید ، در غیر این صورت هیچ مقدار از ورزش ها و فشارهای بدنی به شما کمک نمی کنند.
