البته می توانید در یک روز روی یک ریسمان بنشینید. اما بعد از آن فقط یک راه برای شما وجود دارد - به بیمارستان با رباط های پاره شده. و بهتر است به جای اینکه در رویای رسیدن به چیزهای دست نیافتنی باشید ، با کشش عضلات خود کنار بیایید. سپس ، نه در یک روز ، بلکه در یک ماه ، قطعاً روی یک ریسمان نخ ریسی و بدون هیچ گونه جراحتی می نشینی.
دستورالعمل ها
فقط پنج نوع کشش وجود دارد. کشش فعال شامل کشش عضلات به خودی خود است. با کشش منفعل ، عضلات فرد توسط یک شریک کشیده می شوند. کشش دینامیکی ابتدا تا اندکی کشش انجام می شود و سپس به آرامی به حرکت دیگری می رود. کشش بالستیک با اعمال فنر و تند تند انجام می شود. سرانجام ، کشش استاتیک شامل انجام تمریناتی است که به فعالیت بدنی زیادی احتیاج ندارند. به هر حال ، این کشش استاتیک است که توسط پزشکان به عنوان مفیدترین و موثرترین توصیه می شود.
قبل از هرگونه تمرین ، ابتدا باید گرم شوید. دویدن و پرش از پاها ، دوچرخه سواری کاملاً عضلات شما را گرم می کند و به شما امکان می دهد ورزش کنید.
هنگام کشش عضلات خود را آرام نگه دارید. این امر خصوصاً در مورد عضلات آموزش دیده صدق می کند.
پشت و حالت باید صاف باشد. حتی به صورت توپ پیچ خورده ، سعی کنید کمرتان را صاف کنید. در یک حالت خمیده ، رباط ها و عضلات شما قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند.
شما باید آرام و آرام نفس بکشید. دم از طریق بینی ، بازدم از طریق دهان.
به طور منظم کشش داشته باشید. فقط در این صورت است که تأثیر آن به حداکثر می رسد. و سعی نکنید از طریق "من نمی توانم" امتداد پیدا کنید - قطعاً به خود آسیب می رسانید. اکنون ، در اینجا چند تمرین آورده شده است که باعث کشش عضلات و کمک به شما در انجام انشعابات می شود.
به جلو خم شوید ، پشت خود را صاف نگه دارید و سعی کنید با دستان خود را به زمین برسانید.
یک پا را کمی جلو قرار دهید ، در زانو خم شوید. و پای دیگر باید صاف باشد. یک دست خود را زیر پای خم شده قرار دهید. سعی کنید تا جای ممکن در این وضعیت پایین بنشینید. در این حالت ، پای عقب باید سطح خود را حفظ کند.
برای کشش عضلات ساق پا ، در حالت ایستاده بایستید ، به دیواره تکیه دهید و با یک پا به جلو حرکت کنید. پاشنه پای پشت خود را به زمین فشار دهید ، پای خود را صاف نگه دارید.
روی زمین بنشینید و پاهای خود را تا جایی که ممکن است از هم باز کنید. پشت باید صاف باشد. با هر دو دست ، جوراب ها را بگیرید و با سینه به سمت زمین بروید.
با نشستن روی زمین ، پاهای خود را از عرض باز کنید. دستان خود را کنار هم قرار داده و شروع به حرکت دادن آنها به جلو کنید. پشت خود را صاف نگه دارید. در نتیجه ، شما باید با سینه روی زمین دراز بکشید.
نکات مفید:
به یاد داشته باشید که کشش منظم به شما کمک می کند حالت خود را صاف کرده و درد مفاصل را تسکین دهید. علاوه بر این ، شما انعطاف پذیری را بهبود خواهید بخشید و آزادی حرکت کامل را احساس خواهید کرد.
