نشستن روی یک ریسمان - برای برخی از کودکی یک رویا بود ، اما نتیجه ای نداشت. دیگران نزدیک به 30 سال شروع به ورزش کردند و این رویا دقیقاً در این سن به آنها رسید. یادگیری روی ریسمان نشستن واقعی است ، مهم نیست که چند سال دارید ، نکته اصلی در این موضوع استقامت و صبر است.
لازم است
تشک ژیمناستیک (کف)
دستورالعمل ها
مرحله 1
حداقل 30 دقیقه روزانه تمرین کنید. این همان چیزی است که به شما امکان می دهد بدون توجه به سن شما ، به آنچه می خواهید برسید. هرچه بدن شما جوان و ورزشکار باشد ، سریعتر نتیجه خواهید گرفت. اما قبل از شروع ، باید باور داشته باشید که جدایی در هر سنی واقعی است! شخصی در عرض 2-3 هفته روی ریسمان می نشیند ، در حالی که دیگران مجبورند چندین ماه این کار را انجام دهند.
گام 2
با گرم کردن شروع کنید. با این کار عضلات و رباط ها گرم می شوند و روند کشش سریعتر انجام می شود. انجام علائم کشش در رباطهای گرم نشده کاملاً ممنوع است! شما در معرض آسیب قرار دارید. گرم شدن ممکن است شامل پریدن ، راه رفتن سریع ، آهسته دویدن ، خم شدن ، لگد زدن ، طناب پریدن باشد. یک گزینه خوب این است که موسیقی محترقه را روشن کنید و به مدت 5-15 دقیقه قلب برقصید.
مرحله 3
نوسانات پا را انجام دهید ، 8 پا برای هر پا در هر جهت. صاف بایستید ، می توانید پشت صندلی را نگه دارید. پاها باید صاف باشند. نوسانات باید به جلو ، عقب ، دور از خود و درون انجام شود. هر سری از نوسانات را با نگه داشتن پا به مدت 30 ثانیه در هوا پایان دهید. اگر می توانید بیش از 8 نوسان را همزمان انجام دهید ، بیشتر کار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید و سپس به جلو حرکت کنید. پای عقبی باید صاف باقی بماند و پای جلویی باید در زانو خم شود. نوسان کنید تا در عضلات کشاله ران خود کشش ایجاد کنید.
مرحله 5
صاف بایستید و پاها را صاف بگذارید. به جلو خم شوید ، سعی کنید ابتدا انگشتان خود را به زمین برسانید ، سپس سعی کنید کف دست خود را روی زمین قرار دهید ، سپس آنها را در کنار خود قرار دهید و در آخر ، پاها را با دستان خود بغل کنید. در ابتدا این کار دشوار است ، بنابراین می توانید خم شوید و سعی کنید در این حالت آرام باشید ، تا رباط ها برای کشش "عادت کنند".
مرحله 6
چین و چروک این تمرین مشابه تمرین قبلی است ، فقط شما باید روی زمین بنشینید و از این حالت با دستان خود به انگشتان برسید. سپس سعی کنید پاهای خود را تا جایی که می توانید پهن کنید. با سینه روی زمین به جلو خم شوید. پاهای خود را هر روز کمی بیشتر از روز قبل باز کنید.
مرحله 7
سعی کنید تقسیم کنید. هر جلسه را با این کار خاتمه دهید. به این ترتیب احساس پیشرفت خواهید کرد و روزی متعجب خواهید شد که خواهید فهمید که قبلاً به هدف خود رسیده اید. پس از آن ، نیازی به انجام تمرین ندارید ، در غیر این صورت نتیجه به سرعت ناپدید می شود.
