تقریباً هر شخص ، صرف نظر از جنسیت و سن ، می تواند روی ریسمان رشته بنشیند. برای نشستن سریع روی ریسمان ، باید با پشتکار تمرین کنید ، نه تنها حرکات کششی انجام دهید ، بلکه باید یک حرارت نیز انجام دهید تا عضلات و رباط های شما کشیده نشود.
بسیاری از افراد می خواهند به سرعت روی ریسمان بنشینند ، اما هنوز ارزش ندارد که در این روند محدودیت زمانی بگذارید. افراد با پیشینه های مختلف می توانند در مقاطع مختلف به هدف مورد نظر برسند. در بیشتر موارد ، برای بدست آوردن نتیجه ، نه تنها به آرزو بلکه به زمان ، صبر و سخت کوشی نیز نیاز دارید.
اگر در حین ورزش احساس کشیدن درد جزئی می کنید ، پس نگران نباشید. با این حال ، اگر درد شدیدی در عضلات دارید ، باید فوراً تمرین را متوقف کنید.
روزانه تمرین کنید ، تمرینات را به آرامی و آرام انجام دهید. مدت زمان آموزش نباید از نیم ساعت کمتر باشد.
همیشه تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید تا عضلات شما گرم شود. در صورت امکان برای دویدن بروید. در خانه می توانید آن را با اسکات یا طناب پرش جایگزین کنید. قبل از کشش ، خوب است ده دقیقه حمام گرم کنید ، درجه حرارت بالا به کشش عضلات کمک می کند. تاب هایی با پاهای صاف برای گرم شدن نیز مناسب است.
در هنگام گرم کردن ، آماده سازی مفاصل و رباط ها نیز ضروری است. برای گرم شدن مفصل ران ، شما باید با پا خمیده در زانو در هر دو جهت چرخش کنید. حرکات چرخشی مچ پا و پایین پا و پیچ خوردگی های بدن نیز یکی از اجزای گرم کننده است.
پس از گرم کردن تمرینات ، می توانید به مجتمع بروید ، که به شما کمک می کند تا به سرعت روی ریسمان بنشینید. توصیه می شود تمرینات را به ترتیب دنباله ای که در زیر قرار دارند ، انجام دهید.
1. یک پا را در زانو خم کرده و آن را به جلو قرار دهید ، پای دیگر را عقب بگذارید و صاف کنید. در حالی که کمرتان صاف است ، روی هر پا 30 حرکت اسکات بهاری انجام دهید. با هر درس سعی کنید پاهای خود را بیشتر باز کنید.
2. پاها را کاملاً باز کنید. روی یکی بنشینید ، دوست خود را صاف نگه دارید. رول های صاف را 30 بار انجام دهید ، سعی کنید تا حد ممکن به کف پایین بیایید.
3. روی زمین بنشینید ، پاها را حرکت دهید ، زانوها را به طرفین باز کنید. با دستها روی پاها فشار دهید و 30 بار حرکات فنری انجام دهید. سعی کنید با زانو به زمین برسید.
4. در حالت تمرین قبلی ، به جلو خم شوید ، پاهایتان را با دستانتان محکم کنید ، سعی کنید برای چند ثانیه در این حالت نگه داشته شوید و سپس صاف شوید. 3 بار تکرار کنید.
5. روی زمین نشسته ، پاها را صاف کنید ، جوراب های خود را به سمت خود بکشید ، پاها را با دست بگیرید و سینه خود را به سمت زانوها دراز کنید بدون اینکه پاها را خم کنید. سعی کنید چند ثانیه در پایین ترین حالت بمانید تا زمانی که درد کششی ظاهر شود. 3 ست انجام دهید.
6. پاها را کاملاً باز کنید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید. با قوس دادن پشت ، لگن را پایین بیاورید. 30 تکرار انجام دهید.
7. تا جایی که ممکن است روی شکاف بنشینید و پاهایتان را فشار دهید ، مثل اینکه بخواهید از جای خود بلند شوید. چند ثانیه آنها را محکم کنید ، سپس آرام باشید. چندین رویکرد را در پیش بگیرید.
8. روی ریسمان بنشینید ، کمی فنر بگیرید ، برای چند دقیقه در موقعیت پایین بمانید. به هر دو پا خم شوید. 3 ست انجام دهید.
این دستورالعمل ها و تمرینات به شما کمک می کند تا به سرعت و به راحتی وارد انشعابات شوید.
