تمرینات زیادی برای ساختن عضلات گردن شما وجود دارد. اما همه آنها به شما اجازه نمی دهند عضله سازی کنید به طوری که زیبایی چهره شما را خراب نکنید. از آنجا که یک عارضه جانبی در رشد عضلات دهانه رحم ، اثر "شانه های شیب دار" است (وقتی عضلات ذوزنقه به خصوص بیش از حد رشد می کنند) ، باید تمرینات صحیح انجام شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در اینجا نمودار یکی از تمرینات آمده است: ما روی نیمکت به صورت پهلو دراز می کشیم ، شانه تا لبه آن. سپس سر قادر خواهد بود با آرامش به صورت عمودی حرکت کند. ما بار را روی کمربند نصب خواهیم کرد. بند را روی سر قرار داده و ابتدا آن را تا حد ممکن پایین می آوریم. بنابراین در پایین ترین نقطه ، عضلات ما حداکثر کشیده می شوند. سپس ، در امتداد همان مسیر ، سرمان را تا آنجا که ممکن است بلند می کنیم. پس از پایان ظهور ، استنشاق می کنیم. در نقطه بالایی بازدم را انجام می دهیم ، بلافاصله استنشاق می کنیم و نفس خود را حفظ می کنیم تا زمانی که به نقطه پایین برسیم. ما سر را به آرامی و بدون تکان دادن حرکت می دهیم. نگاه مستقیم رو به جلو است.
گام 2
هنگام کار بر روی عضلات دهانه رحم ، سر خود را خم نکنید و کج نکنید ، به یک مسیر عمودی واضح بچسبید. عدم رعایت این توصیه ها می تواند منجر به آسیب به ستون فقرات گردنی و آسیب جدی شود. همچنین ، سعی نکنید با وزن بیش از حد سنگین کار کنید - این می تواند حرکات شما را تسریع کرده و منجر به بی حرکتی شود. علاوه بر این ، وزن فوق العاده سنگین مطمئناً شامل بقیه عضلات بدن نیز خواهد بود. اما ما در حال تلاش برای توسعه فقط عضلات گردن هستیم.
مرحله 3
بخاطر داشته باشید که رژیم صحیح استنشاق و بازدم را حفظ کنید. با نگه داشتن نفس ، بدن شما حرکت سر خود را در یک صفحه کاملاً عمودی تثبیت و هماهنگ می کند ، همان چیزی است که ما به آن نیاز داریم.
مرحله 4
و این یک تمرین دیگر است که در نگاه اول ممکن است خیلی سخت به نظر برسد. اما این ورزش برای جلوی گردن شما بیش از آنچه که لازم است جستجو کنید. درازتر از نیمکت افقی دراز می کشیم. در این حالت ، گردن باید آزادانه حرکت کند و شانه ها باید در کنار نیمکت قرار بگیرند. یک حوله را در یک مثلث تا کنید و آن را روی پل بینی خود قرار دهید. بعد ، یک پنکیک را که می توانید از پس آن بر بیاورید ، روی حوله رول شده قرار دهید. سر خود را به فاصله حدود 45 درجه زیر موقعیت خنثی خود متمایل کنید و پنکیک را به پیشانی خود فشار دهید. حالا سر خود را بلند کنید تا چانه به سینه شما برسد. بعد از گرم شدن ، هر کدام 2 ست 12 تکراری انجام دهید.
