شنا یکی از محبوب ترین ورزش های تابستانی است. تعدادی تمرین آسان برای کمک به شما در مهارت شنا وجود دارد. اما هرگز به تنهایی شنا را یاد نگیرید ، یک شناگر باتجربه در کنار خود داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نفس عمیق بکشید ، با سر خود را در آب پایین بیاورید و برای چند دقیقه نفس خود را حفظ کنید. این تمرین را چندین بار پشت سر هم تکرار کنید.
گام 2
با انجام همین کار ، چشمان خود را در زیر آب باز کنید و به دنبال یک شی در پایین بگردید. سعی کنید چشم و صورت خود را با دست خود پاک نکنید ، این به شما کمک می کند تا به تحریک ناشی از جاری شدن آب روی صورت عادت کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
مرحله 3
بعد از اینکه نفس عمیق کشیدید ، در آب بنشینید تا دهانتان زیر آب باشد و نفس خود را در آب بیرون دهید. تکرار.
مرحله 4
نفس عمیق بکشید و ، با فرو رفتن در آب ، هوا را بیرون دهید. بلند شوید و تمرین را 3-4 بار بدون توقف و عجله تکرار کنید.
مرحله 5
نفس عمیق بکشید ، پایین بنشینید ، زانوها را به معده فشار دهید و آنها را محکم با دست بگیرید ، چانه را به سمت سینه پایین بیاورید. این باعث می شود بدن شما مانند شناور به نظر برسد و به سمت بالا شناور شود. چند ثانیه در این حالت بمانید. بلند شوید ، نفس بکشید و تمرین را تکرار کنید.
مرحله 6
در ساحل ، جایی که عمق آن تا زانو است ، به پشت دراز بکشید ، دستان خود را به پایین تکیه دهید و پشت سر خود را در آب پایین بیاورید ، لگن را بالا بیاورید. نفس عمیق بکشید و دستان خود را از پایین بلند کنید. بدن شما آزاد خواهد بود تا به سطح آب بچسبد.
مرحله 7
تمرین قبلی را در مکان عمیق تری تکرار کنید. اگر آب در بینی و دهان شما قرار گرفت ، وحشت نکنید.
مرحله 8
از وضعیت "شناور" ، دست ها و پاها را دراز کنید (صورت به درون آب فرو رفته) و برای چند ثانیه در این حالت (پیکان) دراز بکشید. حالت شروع را بگیرید و در پایین بایستید. در وضعیت "پیکان" ، به طرف خود بچرخید و سپس به پشت خود بچرخید.
مرحله 9
در عمق کمی زیر کمر ایستاده ، نفس عمیق بکشید ، بنشینید ، دستان خود را بالای سر خود قرار دهید و از پایین فشار دهید ، بدن را در آب بلغزانید.
مرحله 10
همانطور که در آب می لغزید ، با انرژی شروع به لگد زدن می کنید. از بازوها برای جابجایی بین ضربه ها استفاده کنید (حرکات بازو شبیه آسیاب بادی است).
و حالا شما در حال شنا هستید!
