بسیاری از علاقه مندان به شنا اغلب به این س interestedال علاقه دارند که چگونه نتایج خود را بهبود ببخشند؟ چگونه می توان سرعت شنا را آموزش داد؟ اگر طرفدار شنا هستید و به این سوالات نیز علاقه مند هستید ، توصیه های زیر را بررسی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی تکنیک خود کار کنید. حتی اگر از نظر جسمی پیشرفت کرده باشید ، این یک واقعیت نیست که شما از تمام پتانسیل خود استفاده می کنید. از مربی خود بخواهید حرکات شما را تماشا کند و به اشتباهات اشاره کند. نباید از اشتباهات خود خجالت بکشید ، حتی ورزشکاران مشهور نیز غالباً تکنیک خود را بازسازی می کنند.
گام 2
عضلات هدف را تقویت کنید. تکنیک نیمی از جنگ است. پتانسیل عضله نیز می تواند افزایش یابد. بسته به سبک خود ، گروه های مختلف عضلانی ایجاد کنید. در هر صورت باید عضلات کمر ، دلتوئیدها و سه سر را تقویت کرد. سینه زدن به پاهای قوی نیز نیاز دارد. آهن نباید بیش از حد مصرف شود ، می تواند منجر به گرفتگی عضلات و انعطاف پذیری ضعیف شود. ورزش های بدن سازی انجام دهید. می توانید از مربیان بلوک استفاده کنید.
مرحله 3
ریه های خود را آموزش دهید. در شنا ریه های ضعیف کاری ندارند. با این حال ، اگر به طور منظم ورزش می کنید ، می توانید حجم ریه های خود را افزایش دهید. در غیر این صورت ، اگر نتوانید تنفس خود را به درستی کنترل کنید ، تکنیک و عضلات قوی به شما کمک نمی کنند.
مرحله 4
از باله ها استفاده کنید. اگر نه برای مسابقات ، بلکه فقط برای نشانگرهای سرعت مطلق به سرعت نیاز دارید ، می توانید از روش قدیمی شنا شده - با پره استفاده کنید.
مرحله 5
زیر آب شنا کنید. مقاومت کمتر در زیر آب. در مسابقات شنای کلاسیک ، هیچ کس به شما اجازه شیرجه رفتن در زیر آب را نمی دهد ، اما اگر فقط با دوستان خود رقابت می کنید ، می توانید از این ترفند استفاده کنید. به خصوص اگر ریه ها به خوبی رشد کرده باشند.
مرحله 6
روی انعطاف پذیری کار کنید. انعطاف پذیری خوب دامنه بزرگ را امکان پذیر می کند. بر این اساس سرعت شما افزایش می یابد. تمام این مراحل را انجام دهید ، و سرعت شما قابل توجه تر می شود.
