در صورت نیاز به کاهش وزن ، عجله نکنید تا غذا را کنار بگذارید و افسرده شوید. کاهش وزن یک روند ظریف تر از آن است که در نگاه اول به نظر می رسد و گرسنگی فقط می تواند به بدن آسیب برساند و منجر به پرخوری جدید و تجزیه کامل شود.
اصول تغذیه خوب
رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد ، اما آنها به طور جداگانه انتخاب می شوند. تصور نکنید اگر رژیم خاصی به دیگران کمک کرده باشد ، مطمئناً برای شما ایده آل است. نکته دیگر تغذیه مناسب است ، رعایت قوانینی که باعث سلامتی و هماهنگی مطلوب می شود.
قوانین اصلی یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید. میوه و سبزیجات زیاد بخورید. دومی باید حداقل 500 گرم در روز باشد. میوه بهتر است صبح بخورید زیرا حاوی ساکارز است.
صبحانه مطلوب فرنی است که بدون افزودن روغن در آب پخته شود. این به شما کمک می کند تا ساعت ناهار شارژ کنید. واقعیت این است که غلات حاوی کربوهیدرات های آهسته هستند و برای مدت طولانی در بدن جذب می شوند و احساس سیری را حفظ می کنند.
حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. باید آب معدنی و بدون گاز باشد. این به سرعت متابولیسم و بهبود وضعیت پوست کمک می کند. اجتناب از مصرف نوشیدنی های گازدار شیرین کاملاً ضروری است ، زیرا آنها حاوی قند ، چربی و کافئین هستند که کاهش وزن را دشوار می کنند.
2 لیتر آب هنجار روزانه است که هیچ ارتباطی با آب میوه ، چای ، قهوه و غیره ندارد.
وعده های غذایی کم 5-6 بار در روز بخورید. این شما را از پرخوری نجات می دهد و روند متابولیسم را تسریع می کند.
محصولات و زیبایی
اگر می خواهید وزن کم کنید و زیبا به نظر برسید ، فقط غذاهای سالم بخورید و از موارد زیر پرهیز کنید:
- شیرینی پزی ؛
- فست فود؛
- گوشت خوک؛
- شیر کامل ؛
- نوشیدنی های شیرین
- الکل
آرام و تنها آرام
دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند که افسردگی در کاهش وزن تداخل ایجاد می کند. رژیم غذایی و ورزش تنها زمانی می توانند کمک کنند که وضعیت روانی فرد طبیعی باشد.
سعی کنید نگران هیچ چیز نباشید و یاد بگیرید از زندگی لذت ببرید. تصور کنید هنگام کاهش وزن در لباس کوتاه جدید چقدر خیره کننده به نظر می رسید و اکنون به انعکاس خود در آینه لبخند بزنید.
حرکت زندگی است
یک رژیم غذایی سالم بر اساس این اصل استوار است: مقدار انرژی محصولات مصرفی باید با مصرف انرژی بدن شما مطابقت داشته باشد. این بدان معنی است که فعالیت های بدنی برای کاهش وزن موثر مهم است.
اگر ورزش مورد علاقه شما نیست ، پیاده روی طولانی را در هوای تازه انجام دهید و از آسانسور صرف نظر کنید.
بازدید از سالن بدنسازی ، کلاسهای تناسب اندام گروهی ، شکل دهی ، ایروبیک ، پیلاتس ، شنا ، اندام بدن ، دویدن … گزینه ای را که برای شما مناسب است انتخاب کنید و برای همیشه با چربی منفور خداحافظی خواهید کرد.
