برای کاهش وزن ، همه معنی خوب است! به خصوص اگر برای بدن مفید باشند ، به تلاش و تجهیزات زیادی احتیاج ندارید. به همین دلیل پیاده روی منظم می تواند در مبارزه با اضافه وزن ضروری شود.
ثابت شده است که سه یا چهار هزار قدم در روز می تواند به حفظ وزن در سطح مطلوب کمک کند ، اما هشت یا ده هزار قدم روزانه به کاهش زود هنگام وزن کمک می کند. مهمترین نکته در اینجا این است که درک کنیم مصرف انرژی باید همیشه بیشتر از مصرف باشد.
چه مدت به پیاده روی نیاز دارید؟
چهل تا چهل و پنج دقیقه پیاده روی در روز به سوزاندن کالری غذا کمک می کند. اگر بیشتر به پیاده روی ادامه دهید ، آنگاه رسوبات چربی که با گذشت زمان توسط بدن جمع شده اند شروع به سوختن می کنند. تغذیه مناسب به طور قابل توجهی روند کاهش وزن را تسریع می کند ، حتی اگر فقط از تمام فعالیت های بدنی به راه رفتن بپردازید.
در حالت ایده آل ، باید هر روز چند دقیقه زمان پیاده روی خود را افزایش دهید. دو یا سه هفته - و متوجه خواهید شد که پیاده روی جزئی جدایی ناپذیر از زندگی شما شده است. متوقف نشوید و خیلی زود لاغر می شوید.
در صورت امکان پیاده روی به محل کار خود بروید. خوب ، اگر زمان اجازه داد ، عصرها ، حداقل کمی قدم بزنید. به هر حال ، این امر کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد ، که به طور غیر مستقیم نیز به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.
برای داشتن حداکثر اثر ، پیاده روی خود را با سرعت بالایی شروع نکنید. برای شروع ، فقط راه بروید ، از جو و هوای تازه لذت ببرید ، سپس می توانید سرعت پیاده روی را افزایش دهید و در انتهای مسیر ، دوباره سرعت آن را کم کنید و به بدن اجازه دهید تا به حالت عادی برگردد.
باید از پیاده روی لذت ببرید. لازم نیست که به پیاده روی بروید ، زیرا در مورد کار سخت ، این امر تأثیر رویداد را بسیار کاهش می دهد. فقط از پیاده روی لذت ببرید ، بدن را خسته نکنید. مسیرهای مختلفی را طی کنید ، سعی کنید تنوع پیاده روی های خود را ایجاد کنید. برای پیاده روی های خود زمین تپه ای را انتخاب کنید مگر اینکه پوند اضافی زیادی داشته باشید. هنگام راه رفتن عکس های روزانه بگیرید. می توانید در شبکه های اجتماعی با آنها مباهات کنید. به علاوه ، این یک روش عالی برای پیگیری موفقیت شخصی شماست.
یک فرد همفکر پیدا کنید ، پیاده روی مشترک لذت بخش تر و راحت تر است. و تأثیر آنها به همان اندازه شگفت انگیز است.
به خود این تفکر را بدهید که پیاده روی باعث از بین رفتن رسوبات چربی شما می شود. آن را در سر خود تصور کنید. ثابت شده است که روش هایی از این دست باعث می شود که هر نوع ورزش موثرتر باشد.
سعی نکنید شل کنید ، پشت مستقیم در هنگام پیاده روی طولانی ، بدون درد کمر شما را تضمین می کند.
ریتم راه رفتن خود را کنترل کنید ، لازم نیست خودتان رانندگی کنید. مکالمه هنگام راه رفتن می تواند به عنوان یک کنترل عمل کند. حتی اگر تنها راه می روید ، سعی کنید هنگام راه رفتن چند عبارت طولانی بگویید. مشکل در تنفس نشان می دهد که باید حداقل کمی سرعت خود را کاهش دهید.
دو کیلومتر چند پله است؟
برای کمک به شما در راه رفتن با کارآیی بیشتر ، گام شمار را خریداری کنید. می توانید برنامه مربوطه را روی رایانه لوحی یا تلفن خود قرار دهید. خواندن دستگاه یا برنامه را هر روز کنترل کنید. این یک عمل بسیار جالب است که باعث کنترل خودکنترلی می شود. برخی گام شمارهای "پیشرفته" می توانند تعداد کالری سوزانده شده را محاسبه کنند. اگر در حال دریافت کالری دریافتی خود باشید ، این بسیار مفید است. علاوه بر این ، در آینده ، فراموش کردن گام شمار در خانه ، می توانید تقریباً روی نقشه محاسبه کنید که چند قدم برداشته اید.
