شکم برآمده حتی یک شکل بسیار زیبا را از بین می برد. یک رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید و ورزش های خاص با عضلات ضعف کنار می آیند. هر روز آنها را انجام دهید و بعد از چند هفته نتیجه را مشاهده خواهید کرد. بارگیری تمام عضلات شکم مهم است. ورزش نه تنها شکم شما را سفت می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا کمرتان را باریک کرده و کمر خود را تقویت کنید.
خلاص شدن از شر شکم: ترفندهای کوچک
برای برداشتن شکم ، باید تمریناتی را انجام دهید که عضلات راست روده و مایل شکم را تقویت می کند. قبل از کلاس ها ، باید کمی با رقص موسیقی ریتمیک خود را گرم کنید و پس از اتمام مجموعه ، چندین تمرین کششی را انجام دهید. حداقل 30 دقیقه روزانه ورزش کنید. می توانید مجموعه را به دو مرحله تقسیم کنید و صبح و عصر تمرین کنید.
در این بین ، یک تمرین ساده اما بسیار ارزشمند انجام دهید. در حین بازدم ، دیواره شکم را بکشید و ماهیچه ها را تا حد ممکن تنش دهید و سپس استنشاق کرده و آرام شوید. تمرین را 30-20 بار تکرار کنید و چندین ست در روز انجام دهید.
مجموعه ای از تمرینات روزانه
دراز کشیده روی زمین ، زانوهای خود را خم کنید ، پاها را کنار هم قرار دهید. هنگام بازدم ، بالاتنه را بلند کرده و تیغه های شانه را از زمین بلند کنید. بازوها را در امتداد بدن نگه دارید. 10 بار تمرین را تکرار کنید ، 2 یا 3 ست را با 30 ثانیه وقفه انجام دهید.
عضلات پایین شکم خود را تقویت کنید. به پشت دراز بکشید ، پاهای خود را از زانو خم کرده و به سینه فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید و پاها را پایین بیاورید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
عضلات مورب در ایجاد انواع چرخش ها مهارت دارند. به پشت دراز بکشید ، پاها را در زانوها روی زمین خم کنید ، دستان خود را در امتداد بدن نگه دارید. زانوهای بسته خود را به یک طرف یا طرف دیگر خم کنید تا زمین را لمس کنند. به پهلو نپیچید ، فقط باید باسن شما حرکت کند. ورزش را با سرعت آرام و پیگیری تنفس انجام دهید.
پیچ و تاب های متنوع بسیار موثر است. در همان حالت خوابیده ، پاهای خود را در زاویه های راست خم کنید. انگشتان خود را در پشت سر خود عبور دهید. پای چپ خود را بکشید ، همزمان آرنج سمت چپ خود را به سمت زانوی راست خود کشیده و بدن را بلند کرده و بچرخانید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. برای هر پا 10-12 تکرار انجام دهید.
نشسته روی لبه یک صندلی ثابت ، صندلی را با دو دست پشت سر خود نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید ، پاهای خود را از زانو خم کنید ، در حالی که بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید. سر خود را صاف نگه دارید و تنفس خود را تماشا کنید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
چند تمرین با دمبل انجام دهید. آنها را نزدیک کمر نگه دارید ، خم ها را به عقب و جلو انجام دهید ، 10-15 بار تکرار کنید. سپس بازوها را با دمبل در امتداد بدن پایین آورده و به سمت راست و چپ خم کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید ، 30 ثانیه استراحت کنید و رویکرد دیگری را انجام دهید.
