بسیاری از مبارزان تازه کار می خواهند جواب سوال مقدس را بدانند - چگونه مشت خود را پمپاژ کرده و به سرعت برق بکشند. نیروی ضربه بستگی به سرعت ضربدر جرم دارد. این را می توان قدرت ضربه نیز نامید. برای ایجاد تیز و محکم بودن مشت خود باید چه مراحلی را بردارید؟
لازم است
- - دستکش
- - کیسه بوکس؛
- - پنجه بوکس ؛
- - پارچه یا حوله
- - مربی یا شریک مسابقه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ضربات تاندون خود را آموزش دهید. آنها موثرترین در زرادخانه شما خواهند بود. حرکت را از پاها ، شانه یا بدن شروع نکنید ، بلکه بالعکس از انگشتان دست ها حرکت کنید: سریع و آرام دستان خود را به سمت هدف پرتاب کنید. در لحظه تماس با جسم ، تمام تلاش و سختی را منتقل کنید. پس از آن ، دستان خود را به حالت اولیه خود برگردانید و آماده باشید تا ضربه بعدی را وارد کنید. هنگام ضربه زدن از تمام بدن خود استفاده کنید.
گام 2
قدرت ضربه تاندون به خود را احساس کنید. دستان خود را با آب خیس کنید و سعی کنید در محل سختی که در دسترس بازوی شما است ، یک حرکت پاششی ایجاد کنید.
مرحله 3
از دست و پاهای آرامتر و حداقل از سیستم عضلانی استفاده کنید. تاندون های بدن باعث ایجاد سفتی و تنش در اثر ضربه می شوند. منگنه خود را به طور مداوم شکل دهید. کار را با حوله یا هر پارچه دیگر شروع کنید. مشت های بیشتری بگیرید.
مرحله 4
سیستم خود را برای آموزش یک ضربه محکم ایجاد کنید. به طور کلی ، باید شامل انواع ضربات و ضربات مشت ، زانو و آرنج باشد. این همه باید حدود سه تا پنج دور سه دقیقه طول بکشد. نه تنها به جنبه فیزیکی کار بلکه به جنبه فنی نیز توجه کنید.
مرحله 5
سرعت ضربه را به تدریج افزایش دهید. روی مرکز هدف متمرکز شوید و تقویت موج را روشن کنید. از تمام اندام خود به طور کامل استفاده کنید.
مرحله 6
نه تنها با ضربات منفرد ، بلکه در یک ضربه ضرباتی 2-5 نیز کار کنید. به طور طبیعی ، در هر دور از مشت خود نهایت استفاده را ببرید.
مرحله 7
به تدریج از مشت های پارچه ای خرد شده به مشت و کیسه های مشت مشت برسید. برنامه ریزی کنید که این کار را پس از دو ماه ضربه زدن به حوله انجام دهید. تمرینات جدیدی را برای تمرین ضربه اضافه کنید و البته تمرینات قبلاً را فراموش نکنید.
مرحله 8
یک برنامه آموزشی را برای 1 سال بنویسید و آن را دنبال کنید! این دوره دقیقاً همان چیزی است که برای ایجاد پانچ به خوبی لازم است. پس از ضربه واضح به مشت و پنجه های مشت ، لگد ، زانو ، آرنج و مچ را اضافه کنید. و در هنگام حرکت سرعت و سختی را افزایش دهید. پس از انجام تمام مراحل فوق ، می توانید قدرت ضربه را در مدت زمان نسبتاً کمی پمپ کنید.
