یک شکم زیبا رویای بسیاری از افراد است. برای رسیدن به یک فرم کامل ، باید هر روز تمرین کنید. با این حال ، همه نمی توانند از پس چنین کاری برآیند ، به ویژه اگر برای اولین بار با آن روبرو شوند.
ابتدا یک برنامه آموزشی ایجاد کنید. بهتر است از تکنیک های اثبات شده ای استفاده کنید که به راحتی در اینترنت یافت می شوند. اگر قبلاً آموزش ندیده اید ، برنامه باید با علامت "برای مبتدیان" مشخص شود. توجه ویژه باید به آموزشهای ویدئویی که اجرای صحیح را نشان می دهد ، توجه شود. آموزش در این روش بسیار آسان تر است ، زیرا شما فقط باید تمرینات را بعد از مربی ویدئو تکرار کنید.
پیروی از یک برنامه دقیق ، ترک آن را بسیار دشوارتر می کند. نکته مهم دیگر در این زمینه زمان است. شما باید دقیقاً تعیین کنید که چه زمانی تمرین می کنید. مهم است که این اتفاق همزمان بیفتد. بهتر است صبح که هنوز قدرت و انگیزه دارید تمرین کنید. عصر نیز خوب است ، اما شما می توانید با استناد به خستگی بعد از کار و سایر عوامل ، از کلاس صرف نظر کنید.
به یاد داشته باشید که درست بعد از خوردن غذا ورزش نکنید. حداقل 1-1.5 ساعت صبر کنید. این را هنگام تعیین زمان مطالعه در نظر بگیرید. توصیه می شود که بعد از آموزش نیز تجارت جدی نداشته باشید. شما برای استراحت و دوش گرفتن به این زمان نیاز خواهید داشت. چنین ناراحتی می تواند منجر به امتناع از ورزش شود.
قول و قیمت یک کلمه
برای اینکه خود را مجبور به انجام روزانه شکم کنید ، قول دهید. می توانید آن را به خود یا شخصی که از نظر شما معتبر است ، بدهید. نکته اصلی این است که شما تمایل خود را برای تلاش برای یک مطبوعات زیبا هر روز تحکیم می کنید. شما نمی خواهید دروغگو باشید که به قول های خود عمل نکند ، مگر نه؟
حتی به تکنیک م moreثرتر "قیمت یک کلمه" گفته می شود. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که شما به جای قول ، مقدار قابل توجهی پول به شخص دیگر می دهید. به عنوان مثال یک دانشجو می تواند 5000 روبل بدهد و یک تاجر 100000 روبل. شما شرط می گذارید که اگر حداقل یک روز پرس را بدون دلیل خوب پمپ نکنید (بهتر است آنها را از قبل لیست کنید) ، سپس فرد می تواند تمام پول را برای خودش بگیرد.
پیگیری پیشرفت
همچنین ، برای حفظ سطح انگیزه مناسب ، باید پیشرفت دستیابی به نتیجه را پیگیری کنید. بسیاری از افراد در صورت عدم بازگشت ، از هدف کوتاه می آیند. تمرینات خود را برنامه ریزی کنید ، ببینید چقدر زمان و تکرارها افزایش یافته است. تغییر شکل خود را پیگیری کنید.
غالباً ، به دلیل لایه چربی زیر جلدی ، شکم قابل مشاهده نیست. حتی اگر آن را برای مدت طولانی پمپ کنید ، مکعب ها هنوز ظاهر نمی شوند. این هیچ مشکلی ندارد ، شما نیازی به توقف آموزش ندارید. فقط سعی کنید ورزش قلبی عروقی اضافی (دویدن ، دوچرخه ثابت ، پیاده روی نوردیک و …) انجام دهید که به شما در از دست دادن چربی های غیر ضروری کمک می کند.
