وفور لباس های گرم نقایص چهره را پنهان می کند. روز کاری وقتی تاریک است به پایان می رسد. در خارج هوا چنان هوایی است که بهتر است به پنجره نزدیک نشوید. در یک مبل دنج زیر پتو گرم بهتر خواهد بود. اما برای خوابیدن در تمام فصل های سرد ، و در بهار فقط یک خرس می تواند شدید و لاغر بیدار شود. و می دانید که این تعداد به درد شما نمی خورد. بنابراین ، هر شب با آرزو فکر می کنید که باید به تمرین بروید ، اما … چگونه می توانید خود را مجبور به رفتن به ورزش کنید؟
لازم است
- - مربی شخصی؛
- - یک همراه برای آموزش مشترک ؛
- - سالن بدنسازی مناسب
- - اشتراک نیمه سالانه یا سالانه در باشگاه ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با یک دوست آموزش دهید. تحمل بار مسئولیت آموزش و منظم بودن آنها با هم بسیار راحت تر است. یک دوست در کنار هم تمرین می کند و شما سعی می کنید این روند را ادامه دهید.
گام 2
خسته کننده ترین چیز این است که برای سلامتی دقیقاً همینطور آموزش ببینیم. بهتر است تصور کنید که دوست دارید چگونه به نظر برسید و برای خود هدف تعیین کنید - رسیدن به آن ظاهر عالی. و هنگامی که تمایلی به رفتن به باشگاه ندارید ، فقط این ایده آل را بخاطر بسپارید و عدم تمایل به خداحافظی با رویا باعث ترک خانه می شود.
مرحله 3
خیلی به خودتان سخت نگیرید ، گاهی اوقات می توانید گول بزنید. اگر به سالن بدنسازی آمدید و متوجه شدید که امروز تمرین شما به هیچ وجه پیش نمی رود ، نگران نباشید. می توانید در استخر شنا کنید ، با سرعت آرام دوید و یا به سونا بروید. در هر صورت از تنبلی خود شرمنده نخواهید شد.
مرحله 4
مبارزه برای داشتن یک چهره خوب بدون تغییر در رژیم غذایی غیرممکن است. اما حتی شدیدترین محدودیت ها را می توان با روزهای روزه داری نیز ترکیب کرد. اگر تمرین شما به ویژه موفقیت آمیز یا شدید بوده است ، می توانید به خود جایزه خوشمزه ای بدهید. فکر لذت آینده هیجان ، عصبانیت ورزشی را بیدار می کند و شما تمام تلاش خود را خواهید کرد از آنچه بدون فکر پاداش انجام می دادید. نکته اصلی این است که جشن معده همه موفقیت های شما در سال های اخیر در سالن بدنسازی را نفی نمی کند.
مرحله 5
اشتراک طولانی مدت بخرید. فکر پول از دست رفته علاوه بر اینکه بسیار ارزانتر از پرداخت یکبار مصرف برای هر کلاس است ، شما را از حالت آرامش خارج کرده و به باشگاه می برد.
مرحله 6
یک مربی شخصی بگیرید. یک مربی شخصی بسیار منظم تر از تصور شما است. اگر نمی خواهید از خانه بیرون بروید ، به یاد می آورید شخصی که برای پایین آمدن ناخوشایند است در انتظار شماست. علاوه بر این ، کلاس های با مربی شخصی بسیار م moreثرتر خواهد بود و این نیز دلیل از دست ندادن آموزش است.
مرحله 7
کیسه های بدنسازی خود را برای عصر آماده کنید. کیسه ای که از نظر ظاهری به شما یادآوری می کند که امروز یک تمرین دارید انگیزه خوبی برای تنبلی نیست. و زمان کمتری برای تأمل خواهد بود. آنچه برای فکر کردن وجود دارد ، کیف قبلاً جمع آوری شده است.
مرحله 8
برای خود هدف خاصی تعیین کنید. تصمیم بگیرید که از تمرینات بدنسازی خود می خواهید به چه نتیجه ای برسید. اما بگذارید این یک "خوب به نظر" انتزاعی نباشد ، بلکه یک شاخص مشخص باشد. به عنوان مثال ، 5 کیلوگرم وزن کم کنید یا حجم عضله دو سر را دو سانتی متر افزایش دهید. حتماً تاریخ مشخصی را که باید به هدف خود برسید ، مشخص کنید. این سنجش تأثیر آموزش را بسیار ساده تر می کند و احتمال علاقه شما به آموزش را از دست می دهد.
مرحله 9
اگر باشگاه ورزشی شما بخشهای دیگری دارد ، حداقل برای یکی از آنها ثبت نام کنید. تغییر کلاسها از زمان به زمان می تواند بسیار مفید باشد. یک ساعت و نیم تمرین بوکس تایلندی یا کونگ فو به برنامه ورزشی شما آسیب نمی رساند. و این بسیار جالبتر از دویدن مداوم در امتداد مسیر یا چرخش هالتر است.
مرحله 10
سعی کنید سالن ورزشی خود را راحت نگه دارید. اگر در نزدیکی خانه یا مسیر روزانه شما باشد ، ارائه دلیل برای پرش از تمرین بسیار دشوارتر خواهد بود. اما شما به سختی قادر خواهید بود به طور منظم از نیمی از شهر عبور کنید.
