"من باید برای مدت طولانی به ورزش بپردازم …" - فکر می کنید ، اما شب ها را همچنان به تماشای تلویزیون می گذرانید و با افزایش چین خوردگی شکم ناراحت می شوید. حتما مدت ها پیش بوده است ، اما در اینجا چطور می توان خود را متقاعد کرد که واقعاً این کار باید انجام شود؟ گاهی اوقات ممکن است بسیار دشوار باشد که خود را از زندگی روزمره (یا از کاناپه) جدا کنید و به بهبود جسمی خود بپردازید. اگر تمایل دارید که به ورزش بپردازید ، اما به نوعی همه چیز برای شروع کار نمی کند ، اما نکات زیر برای شما مناسب است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را متقاعد کنید که واقعاً باید ورزش کنید. شما همیشه بهانه خواهید یافت - هیچ وقت وجود ندارد ، "من از قبل به اندازه کافی فعال هستم" ، "ورزش برای من مناسب نیست ، من در شرایط خوبی هستم" و خیلی خیلی بیشتر. همه این رزروها دور از ذهن است ، اما تا زمانی که حداقل یکی از آنها وجود داشته باشد ، مانع از شروع کار می شود. هیچ کسی نیست که برای حفظ سلامتی و استقامت به فعالیت بدنی احتیاج نداشته باشد. و مطمئناً می توانید سه ساعت در هفته خارج شوید.
گام 2
زمان را برای ورزش برنامه ریزی کنید. دفتر خاطرات ضخیم و خط خورده خود را بیرون بیاورید و چند ساعت مشخص را برای ورزش اختصاص دهید. حتماً فقط ساعتهای جداگانه ای را برای آموزش اختصاص دهید ، به خلاصه مقاله "زمان مناسب" اعتماد نکنید ، زیرا بعداً با این زمان مطمئناً کاری پیدا خواهید کرد ، مثلاً خوردن چیپس جلوی تلویزیون.
مرحله 3
خود را یک شریک زندگی پیدا کنید. بهتر است ، چند نفر همفکر که با شما شروع به تحصیل می کنند. وقتی کسی بخواهد تنبل شود دائماً از یکدیگر حمایت و تحریک خواهید کرد. علاوه بر این ، حضور در یک شرکت همیشه بیشتر از تنهایی سرگرم کننده است.
مرحله 4
ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید. هیچ کس نمی خواهد کاری را که دوست ندارد انجام دهد. خوشبختانه اکنون باشگاه های تناسب اندام هر برنامه ورزشی را ارائه می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. یا شاید خود را به دویدن منظم در هوای تازه محدود کنید. نکته اصلی این است که از آن لذت می برید.
مرحله 5
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. اگر در اتاق تناسب اندام شخصی را دیدید که مکعب های زرق و برق دار روی مطبوعات داشته باشد و فکر کنید: "من هرگز موفق نخواهم شد!" ، پس واقعاً موفق نخواهی شد. شما خودتان هستید و این به شما بستگی دارد که چگونه اوضاع پیش می رود.
مرحله 6
هر روز از وزن دادن دست بردارید. اگر تصمیم دارید از طریق فعالیت بدنی وزن کم کنید ، هر روز پیگیری وزن خود را متوقف کنید - به این سرعت کاهش نمی یابد و از اینکه نتیجه نگرفتید ناراحت خواهید شد. هفته ای یک بار وزنه برداری را انجام دهید.
مرحله 7
استفاده از کلاسهای از دست رفته را یک قانون قرار دهید. اگر یکبار تمرین را از دست دادید و تصمیم گرفتید که مشکلی نیست ، در این صورت شما تمرینات دوم و سوم را از دست خواهید داد و در آخر ، این ورزش را کاملا کنار بگذارید.
مرحله 8
در واقع ، این مرحله باید در همان ابتدای کار باشد ، اما من دوست دارم آنها را تمام کنم. برای خود هدف تعیین کنید. می خواهید از انجام ورزش چه چیزی بدست آورید؟ شکل خود را بهبود ببخشید؟ سلامتی را بهبود ببخشید؟ هدف خود را مشخص کنید و به سمت آن بروید.
