طبق تحقیقات ، تعداد فیبرهای عضلانی از نظر ژنتیکی برنامه ریزی شده و تقریباً در طول زندگی تغییر نکرده است. هنگامی که به نظر می رسد رشد عضلات در حال انجام است ، در واقع این هیپرتروفی بافت همبند و افزایش سارکوپلاسم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حین تمرین ، توده عضلانی تا حدی تخریب می شود ، گویی پارگی میکرو رخ می دهد و در هنگام استراحت کاملاً ترمیم می شود. و آنچه بسیار مهم است ، جرم فقط به سطح اولیه بر نمی گردد ، بلکه از روی آن می پرد - این جبران خسارت فوق العاده نامیده می شود.
گام 2
باید بدانید که رشد عضلات نه تنها از طریق تمرینات قدرتی ، بلکه از طریق یک تمرین پیچیده حاصل می شود. تمرینات قدرتی باری را ایجاد می کند که باعث آسیب دیدگی می شود و بنابراین ، بافت پیوندی در طول دوره استراحت افزایش می یابد. علاوه بر این ، چنین آموزش هایی باعث تولید هورمون رشد و تستوسترون می شود.
مرحله 3
با تمرینات قلبی ، خون در بدن با سرعت بیشتری حرکت می کند ، که سرعت دفع سموم و محصولات جانبی بازسازی از عضلات را تسریع می کند. ورزش های کششی روند بهبودی را تسریع می کند ، از سفتی عضلات جلوگیری می کند و رشد را تسریع می کند.
مرحله 4
بدن برای رشد طبیعی عضلات به مواد مغذی نیاز دارد. در طول تمرینات قدرتی ، ذخایر مغذی در سارکوپلاسم مصرف می شود و "پنجره کربوهیدرات" ایجاد می شود ، بنابراین مهم است که عضلات را با کربوهیدرات های سریع (به عنوان مثال ، شکر ، مربا ، عسل ، نان سفید) ماهیچه ها تأمین کنید. همچنین لازم است پروتئین حیوانی (گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات) که بدون آن رشد عضله غیرممکن است بخورید و مقدار کافی ویتامین و آب را فراموش نکنید.
