ورزشکاران مبتدی با شروع در سالن بدنسازی ، وقتی که عضلاتشان شروع به افزایش حجم می کند ، چشم به راه هستند. در زندگی روزمره یک فرد عادی که تلاش جسمی قابل توجهی انجام نمی دهد ، توده عضلانی به سختی تغییر می کند. با این حال ، خاصیت انعطاف پذیری بافت عضلانی بسیار قابل توجه است ، بنابراین ، با رویکرد مناسب به تمرین ، پس از چند ماه تمرین ، می توانید نحوه افزایش عضلات را ببینید.
چگونه عضلات رشد می کنند
بار قدرت منجر به تغییرات قابل توجهی در متابولیسم پروتئین بافت عضلانی می شود. به ویژه سنتز پروتئین در دوره استراحت بدنبال ورزش افزایش می یابد. عضلات انجام شده در طی تمرینات خاص انتخاب شده ، بر خلاف انواع سنتی فعالیت بدنی ، در طی یک تا دو روز آینده به بار پاسخ می دهند.
عضلات یک ورزشکار آموزش دیده پتانسیل انرژی بالاتری دارند و فرایندهای بیوشیمیایی در آنها بسیار کارآمدتر و قوی تر از فردی است که با وزنه کار نمی کند. تمرین منظم با وزن قابل توجه منجر به رشد فیبرهای عضلانی ، تقویت سیستم اسکلتی و تاندون ها می شود.
ژیمناستیک ورزشی به معنای واقعی کلمه باعث قدرتمندتر شدن فرد می شود.
مکانیسم تشکیل فیبر عضلانی بسیار پیچیده است و کاملاً شناخته نشده است. مشخص شد که به طور مستقیم در حین ورزش با وزنه های بزرگ ، عضلات تا حدی تخریب می شوند. و در طول دوره استراحت پس از تمرین ، فیبرها نه تنها حجم خود را بازیابی می کنند ، بلکه رشد می کنند. به این فرآیند ابر جبران خسارت گفته می شود. این پدیده نه تنها در رشد بافت بلکه در بهبود کیفیت ، انعطاف پذیری و کشش آنها نیز نهفته است.
تمام فیبرهای عضلانی در یک شبکه متراکم از رگ های خونی کوچک درهم پیچیده شده اند. چنین تعداد قابل توجهی از مویرگها باعث می شود که جریان خون حاوی مواد مغذی و اکسیژن به سرعت به بافتها منتقل شود. رگ های خونی نیز مواد زائد خود را با خود حمل می کنند.
در لحظه اعمال بار نیرو ، تقریباً همه مویرگ ها باز می شوند ، به طوری که میزان خون رفتن به بافت های عضلانی چندین برابر بیشتر از حجم جریان خون مشاهده شده در حالت استراحت است.
نکات آموزش قدرت
برای رشد عضلانی با کارآیی بیشتر ، به ریتم خاصی از کار نیاز دارند. همه تمرینات قدرتی لزوماً منجر به رشد عضلات نمی شوند. سالها تجربه در ورزشکاران نشان می دهد که بهترین نتیجه از نظر افزایش توده عضلانی هنگامی مشاهده می شود که وزن پرتابه به شما اجازه می دهد هشت تا ده تکرار قبل از بروز نارسایی عضلانی انجام دهید. تعداد رویکردهای پرتابه باید در سه تا پنج برابر باشد.
با گذشت زمان ، زمانی به وجود می آید که انجام تمرین با وزن انتخاب شده در ابتدا آسانتر و آسانتر می شود. در این حالت ، استفاده از روش افزایش تدریجی بار ، افزایش تدریجی وزن پرتابه ضروری است. اگر بار به سمت بالا تغییر نکند ، عضلات به آن عادت می کنند و رشد فیبرها متوقف می شود. رشد مectiveثر بافت نیز زمانی مشاهده می شود که گروههای مختلف عضلانی در روزهای مختلف به طور متوالی کار شوند و بلافاصله در یک تمرین انجام نشوند.
