شیك های پروتئینی امروزه نه تنها توسط ورزشكاران برای حفظ فرم بدنی مناسب ، بلكه توسط افرادی كه قصد دارند وزن خود را عادی كنند نیز مصرف می شود. می خواهید امتحان کنید؟ به دنبال آن برو!
چرا پروتئین برای کاهش وزن مفید است
این انتخاب اصلا تصادفی نیست. واقعیت این است که پروتئین یا پروتئین بهترین منبع مواد مغذی برای بدن انسان است. برخلاف کربوهیدرات ها ، که به سرعت تجزیه می شوند و منجر به تجمع چربی می شوند ، جذب پروتئین ها مدت زمان بیشتری طول می کشد و به اسیدهای آمینه با ارزش تجزیه می شوند ، که منجر به افزایش وزن نمی شوند. دومین مزیت بدون شک شیک های پروتئینی این است که با حجم نسبتاً کمی احساس سیری ایجاد می کنند. بنابراین ، به کاهش اندازه معده با وعده های غذایی مکرر و فراوان و خلاص شدن از شر "شکم" کمک می کند.
کدام کوکتل را انتخاب کنید
فراموش نکنید که شیک های پروتئینی ، اول از همه ، نه برای کاهش وزن ، بلکه برای تغذیه ورزشی با فعالیت بدنی زیاد در نظر گرفته شده اند. به همین دلیل ، اولین کوکتلی که با آن روبرو می شوید را نگیرید - ممکن است اتفاق بیفتد که نه تنها فایده ای ندارد ، بلکه حتی در مبارزه با پوند اضافی آسیب می رساند. پروتئین ها به کشک و لرزش های آهسته تقسیم می شوند. برای کاهش وزن ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از کوکتل های آب پنیر استفاده کنید. آنها سریعتر توسط بدن جذب می شوند و تأثیری در افزایش توده عضلانی ندارند ، که با کاهش وزن ، همه چیز را خراب می کند.
به ترکیب کوکتل نیز توجه کنید. علاوه بر جز component اصلی پروتئین ، سایر مواد ، به عنوان مثال ، کربوهیدرات ها ، اغلب می توانند در آن وجود داشته باشند. یک لرزش پروتئین همراه با کربوهیدرات ها نباید عصر یا شب مصرف شود ، اما بعد از صبحانه به عنوان یک دسر مغذی بسیار مفید خواهد بود. نکته مهم دیگر خود پروتئین است. به طور معمول ، شیک ها بر اساس پروتئین شیر ، پروتئین تخم مرغ یا سویا ساخته می شوند. هضم پروتئین سویا نسبت به پروتئین شیر کمی کمتر است اما برای گیاهخواران و افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند ، ایده آل است. برخی از افراد به سفید تخم مرغ نیز حساسیت دارند ، بنابراین قبل از خرید برچسب را با دقت بخوانید.
چگونه می توان به درستی پروتئین ها را کاهش داد
ساده ترین طرح استفاده از شیک های پروتئینی یا دسرها جایگزینی یکی از وعده های غذایی با پروتئین است. با این حال ، در اینجا نیز ظرافت هایی وجود دارد. به عنوان مثال ، نشستن در یک رژیم غذایی مشابه ، لازم است غذاهای دارای کربوهیدرات که فاقد فیبر هستند را به طور کامل از رژیم حذف کنید: شیرینی جات ، گل ختمی ، شکلات و مانند آن. خوردن آنها با یک شیک پروتئین ، مهم نیست که به چه ترتیب باشد ، برعکس ، به شما در افزایش وزن کمک می کند.
