به نظر می رسد که ورزش کردن ، مانند هر حرفه دیگر ، باید ماهرانه باشد. در غیر این صورت ، به جای سود ، می توانید نه تنها به اثر مورد نظر برسید ، بلکه به خود و شکل خود آسیب برسانید. در اینجا لیستی از بی فایده ترین تمرینات ورزشی آورده شده است.
مربی پا
در این مورد ، ما در مورد یک شبیه ساز زن صحبت می کنیم ، که باید روی آن پاها را به طرفین باز کنید. چنین شبیه ساز بسیار محبوب است ، اما کاملا بی فایده است ، زیرا عملا هیچ نتیجه ای نمی دهد.
اگر واقعاً می خواهید از عضلات پاها و باسن خود استفاده کنید ، در این صورت اسکات کلاسیک می تواند در این زمینه به شما کمک کند. برای شروع ، حتی چمباتمه زدن بدون وزن کافی است ، در این صورت باید از دمبل یا میله ای با پنکیک استفاده کنید.
ورزش هایی با وزنه بر روی عضلات مورب شکم
با شروع ورزش در سالن بدنسازی ، هر دختری قبل از هر چیز می خواهد به یک کمر نازک و زیبا برسد. در بیشتر مواقع ، خانم ها اشتباهات زیر را مرتکب می شوند: با دمبل در دستان خود ، خم های کناری و انواع پیچ ها را ایجاد می کنند. به دلیل چنین اشتباهی ، کمرتان ظاهری باریک و برعکس نخواهد داشت.
همچنین ، خود را با تمرینات سنگین هولاهوپ خسته نکنید ، زیرا هیچ تأثیری از آنها مشاهده نخواهید کرد. به عبارت دیگر ، سعی کنید به هیچ وجه عضلات شکم شکم خود را درگیر نکنید.
چرخش بی پایان مطبوعات
به دلایلی ، بسیاری عقیده دارند که هرچه بیشتر شکم را پمپ کنید ، سریعتر ، به عبارت تقریبی ، چین و چروک های شکم از بین می روند. این یک تصور غلط عمیق است. اولاً ، خلاص شدن از رسوبات چربی در هر مکان خاص غیرممکن است ، زیرا آنها به طور مساوی از کل بدن خارج می شوند. ثانیا ، آنها هرگز ترک نخواهند کرد مگر اینکه رژیم خاصی را دنبال کنند. به یاد داشته باشید که پرس نیز عضله است ، بنابراین باید به درستی آموزش داده شود ، 2-3 بار در هفته برای 3 ست کافی است که هر کدام شامل 15-20 تکرار است.
تمرینات قلبی نامنظم
مطمئناً اکنون کسی فکر خواهد کرد که این درست نیست و نمی توان تمرینات قلبی را یک فعالیت ورزشی بی فایده دانست. بله ، شما نمی توانید بدون آنها در کاهش وزن کار کنید ، اما باید چنین باری را به درستی تحویل دهید. اگر خیلی کم می دوید و منظم نیستید ، منطقی نیست ؛ اگر زیاد بدوید ، به خود و بدن خود آسیب می رسانید. بهترین گزینه کاردیو است که حدود 40 دقیقه طول می کشد. انجام چنین آموزشی ، ضروری است که نبض را کنترل کنید. فرکانس آن باید بین 120 تا 140 ضربه در دقیقه در نوسان باشد.
شنای آرام
کسانی که وظیفه خود را برای کاهش وزن تعیین کرده اند ، اغلب برای لذت بردن از بازدید از استخر و شنا در آن شروع می کنند. اگر واقعاً تصمیم گرفته اید با شنا از شر پوند اضافی خلاص شوید ، باید تمام مدت در حال حرکت ، سرعت متناوب و سبک شنا باشید و در کنار کل فعالیت خود باقی نمانید.
خوب خواهد بود اگر با مربی شروع کنید. بنابراین انگیزه بیشتر و میل بیشتر وجود دارد.
