هیچ کس در فواید کشش در نوار افقی شک نمی کند. آنها عضلات بازوها ، کمر و کمربند شانه را تقویت می کنند. اما حلق آویز کردن از میله همچنین یک مزیت دارد. با این حال ویزا برای گروه خاصی از افراد منع مصرف دارد.
از نظر پزشکی ، آویزان شدن روی میله افقی به بیماری های مختلف ستون فقرات کمک می کند: اسکولیوز ، استئوکندروزیس ، اختلالات استقرار و بسیاری دیگر. این بیماری ها اغلب در افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند رخ می دهد. بسیاری از افراد از میله های آویزان روی میله به عنوان پیشگیری از ابتلا به چنین بیماری هایی و همچنین در ترکیب با سایر تمرینات بدنی برای بهبود وضعیت بدن خود استفاده می کنند.
چگونه به درستی آویزان شویم
هنگامی که برای اهداف پزشکی و پیشگیری معلق هستید ، انجام صحیح آن مهم است. اول از همه ، منع مصرف آن برای افراد مبتلا به کمر درد و افراد مسن منع مصرف ناگهانی بر روی میله افقی و پرش از آن وجود دارد. لازم است از قبل ارتفاع گلوله را انتخاب کنید تا دانش آموز بتواند با بازوهای کشیده به سمت بالا و ایستادن روی انگشتان پا ، به تیر عرضی برسد. در این حالت می توانید به آرامی بر روی گلوله آویزان شوید و به آرامی به موقعیت اولیه خود برگردید. بنابراین ، ستون فقرات از کشش ها ، بارها و فشارهای خیلی تیز و سفت و سخت خلاص می شود.
هنگام آویزان کردن ، میله را با گرفتن مستقیم بگیرید. دست ها باید از عرض شانه ها فاصله داشته باشند. بر روی تنفس تمرکز کنید ، فقط از شکم نفس بکشید. بازوها ، شانه ها ، گردن ، کمر و پاها را شل کنید. به هیچ وجه سر خود را به بالا پرتاب نکنید - این امر با آسیب دیدگی ستون فقرات گردنی همراه است. اما همچنین آن را پایین نیاورید. اگر هنگام حلق آویز ، احساس کشش ستون فقرات وجود دارد ، همه چیز به درستی انجام می شود.
بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که فقط از میله افقی آویزان نشوند ، بلکه مکمل آن با چرخش آهسته باسن در اطراف محور خود در یک جهت و جهت دیگر ، حرکت صاف پاها به جلو ، عقب و به طرفین است. این کار غضروف بین مهره ای را به خوبی ورز می دهد.
افرادی که از بیماری های مفصلی رنج می برند ابتدا باید با پزشک مشورت کنند. در غیر این صورت ، بارهای آویزان به میله افقی می توانند روند بیماری را تشدید کنند.
فواید عملی معلق در هوا
آویزان شدن بر روی یک میله افقی باعث کشش ستون فقرات می شود ، که به افزایش قد نوجوانان و در بعضی موارد بزرگسالان کمک می کند. به طور آزمایشی ثابت شده است که با آویزان شدن روزانه روی تیرآهن ، می توانید 3-5 سانتی متر رشد کنید.
مربیان به ورزشکارانی که استرس منظم در عضلات کمر را تجربه می کنند توصیه می کنند بعد از تمرین آویزان شدن روی میله را انجام دهند. این ورزش ساده باعث کشش و تقویت تار و عضلات کمر ، رفع تنش و آرامش آنها می شود. برای همان اهداف ، حلق آویز برای کسانی که پس از مدتها کار بی تحرک یا خستگی جسمی دچار خستگی کمر می شوند مفید است.
اگر میله ای افقی نه در خانه ، نه در محل کار و نه در حیاط وجود ندارد ، هر چیزی را که می توانید از آن بگیرید ، آویزان کنید. روی در ، روی تیر ، روی طناب ، روی تیر. بالا بردن عضلات دست دشوار خواهد بود ، اما ستون فقرات مفید خواهد بود.
یکی دیگر از اثرات مفید آویزان شدن از میله ، تقویت قابل توجه دست ها ، عضلات و تاندون ها است. به طور معمول ، افرادی که از ورزش دور هستند ، دشوار است که بیش از 1-2 دقیقه در نوار افقی آویزان شوند. بعد از یک ماه ورزش منظم ، این زمان به 5 دقیقه افزایش می یابد ، قدرت گرفتن به طور قابل توجهی افزایش می یابد و دوستان توجه دارند که دست دادن آهن شده است.
