تناسب اندام مجموعه ای از تمرینات بدنی با هدف تقویت توده عضلانی و به طور کلی سلامتی است. این روند در ورزش بیش از 30 سال پیش در پی چاقی شدید کشور و به عنوان جایگزینی برای بدن سازی در ایالات متحده شکل گرفت. از آن زمان ، تناسب اندام در بسیاری از کشورهای جهان ، به ویژه در میان جنسهای جوان ، بسیار محبوب شده است. با این حال ، حتی این فعالیت مفید نیز موارد منع مصرف خاص خود را دارد.
مزایای تناسب اندام
اول از همه ، تناسب اندام به افزایش مقاومت بدن در برابر انواع عفونت ها و باکتری ها کمک می کند. مانند هر ورزش دیگر ، تناسب اندام سیستم دفاعی بدن را فعال می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و عملکرد بدنی را افزایش می دهد.
علاوه بر این ، این ورزش تأثیر مفیدی در وضعیت مفاصل ، از جمله زانوها دارد و باعث تقویت ستون فقرات می شود. به لطف تمرینات منظم تناسب اندام ، می توان به موقع از پیشرفت بیماری هایی مانند آرتروز ، آرتروز و پوکی استخوان جلوگیری کرد. چنین تمرینی همچنین تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی دارد: باعث تقویت عضله قلب و دیواره رگ های خونی و کاهش سطح کلسترول مضر در خون می شود.
تناسب اندام به کاهش وزن کمک می کند ، زیرا ورزش منظم به بدن کمک می کند کالری مصرف شده را مصرف کند و چربی های ذخیره شده را هدر دهد. علاوه بر این ، در نتیجه تمرین ، عضلات تقویت می شوند ، که باعث می شود این رقم تنومند و جذاب شود ، زیرا تقریباً تمام گروه های عضلانی در تناسب اندام نقش دارند.
فعالیت های تناسب اندام همچنین می تواند به بهبود خلق و خو و تسکین افسردگی کمک کند. و این فقط در مورد نتایج بصری آموزش مداوم نیست ، بلکه همچنین در مورد تولید اندورفین است که باعث افزایش خلق و خو در سطح شیمیایی می شود.
آسیب تناسب اندام
اگر بیش از حد فشرده و بدون توجه به آمادگی جسمانی و سلامتی خود انجام دهید ، مانند هر ورزش دیگری ، تناسب اندام می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. و اگر رژیم های مداوم به این رژیم اضافه کنید ، می توانید بدن خسته و همراه با سلامتی ضعیف داشته باشید.
برای کسانی که مشکلات جدی در ستون فقرات ، اختلالات عصبی همراه با درد دارند یا از واریس ، فشار خون بالا و سایر اختلالات قلبی رنج می برند ، نباید درگیر تناسب اندام شوید. در این حالت ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید یا انواع آرام تری از تمرینات را برای خود انتخاب کنید.
کلاسهای تناسب اندام می توانند برای سلامتی مضر باشند حتی اگر در دوره بعد از عمل ، در زمان آنفولانزا یا سرماخوردگی ورزش کنید. در این حالت بهتر است که نیرو و انرژی موجود زنده ای که قبلاً ضعیف شده است ، صرفه جویی شود.
در سایر موارد ، تناسب اندام فقط به نفع شما خواهد بود ، خصوصاً اگر این کار را چندین بار در هفته و بیش از 1.5 ساعت انجام دهید. با این حال ، شما باید به تدریج تمرینات را شروع کنید ، به خصوص هنگامی که مشکلات اضافه وزن وجود دارد.
