اندامی متناسب و لاغر نه تنها تضمین زیبایی شماست ، بلکه تضمین کننده سلامتی نیز می باشد ، زیرا اضافه وزن و چربی اضافی بدن باعث کاهش عملکرد ، افزایش خستگی و کاهش مقاومت در برابر بیماری ها می شود. اگر مشاهده کردید که مستعد چاقی هستید ، برای بازگرداندن زیبایی بدن و همچنین جلوگیری از بروز بیماری های سیستم قلبی عروقی ، اقدام به بازگرداندن زیبایی بدن خود کنید. برای از بین بردن لایه چربی از ناحیه شکم ، باید صبور باشید و به طور منظم ورزش کنید و همچنین رژیم صحیح را رعایت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ورزش باید یک قسمت اصلی در کاهش وزن شما باشد. اگر تازه وارد ورزش شده اید ، با یک مربی واجد شرایط سالن بدنسازی تماس بگیرید که یک برنامه تمرینی جداگانه برای شما ایجاد کند ، تعیین کند که چه مقدار ورزش لازم است انجام دهید ، و چقدر شدید باید در تمرینات شرکت کنید تا به طور موثر از چربی بدن خلاص شوید.
گام 2
علاوه بر این ، مربی به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی مناسب برای حمایت از عملکرد ورزشی خود ایجاد کنید. همیشه حداقل سه ساعت پس از غذا خوردن با معده خالی تمرین کنید.
مرحله 3
اگر فرصت ورزش در سالن بدنسازی را ندارید ، مجلات ویژه ای را با مجتمع های آموزشی خریداری کنید یا از نظر پیچیدگی و شدت دوره های ویدیویی با مجموعه های ورزشی مناسب پیدا کنید. به این ترتیب می توانید در خانه ورزش کنید.
مرحله 4
برای از بین بردن لایه چربی در ناحیه شکم ، پیچ های تنه ای انجام دهید که به شما امکان می دهد تمام عضلات شکم و همچنین عضلات مورب شکمی را کار دهید. به پشت دراز بکشید و دستان خود را زیر سر قرار دهید.
مرحله 5
زانوها را خم کنید ، آنها را به طرفین پهن کرده و شانه ها را به سمت بالا بردارید ، آنها را به سمت زانوها هدایت کنید و کمرتان را روی زمین نگه دارید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. برای پیچیده شدن تمرین ، پاها را ضربدر کنید و لگن را تا جایی که ممکن است بالا ببرید ، سه ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید.
مرحله 6
تمرینی که در آن باید یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید ، به تقویت عضلات مورب شکم کمک می کند و زانوی آن را به سمت پهلو هدایت می کنید. با آرنج دست مخالف ، به زانو برسید - ابتدا با آرنج راست به زانوی چپ ، سپس با آرنج چپ به زانوی راست ، تغییر پاها. به تعداد مساوی تکرار برای هر پا انجام دهید.
مرحله 7
به پشت دراز بکشید ، پاها را به سمت بالا بردارید و مانند قیچی روی آنها رد شوید. 15-20 عبور را 3-5 بار پشت سر هم انجام دهید.
مرحله 8
به خودتان به اندازه کافی قلب بدهید - بدوید ، شنا کنید ، برقصید ، تمرینات تنفسی انجام دهید تا عضلات را در حین ورزش اکسیژن دهید.
مرحله 9
ماسک های سفت کننده ، دوش های حاجب و حمام های نمکی را به پوست بمالید - این به زیبایی ، شادابی و کشش پوست کمک می کند و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد.
مرحله 10
رژیم خود را کنترل کنید. شیرینی ها ، غذاهای سرخ شده و دودی را از رژیم غذایی حذف کنید ، مقدار غذاهای چرب را کاهش دهید و فست فودها و محصولات تهیه شده از آرد سفید را کاملاً از بین ببرید. بیشتر سبزیجات ، میوه ها ، ماهی و گوشت بخورید و عسل ، مغزها ، نان های سبوس دار ، غلات و روغن زیتون را فراموش نکنید. برای کمک به تعادل رژیم خود ، چندین بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
