اگر می خواهید زیبا به نظر برسید و خوش فرم باشید ، باید بدن و وزن خود را تماشا کنید. برای سلامتی شما نیز مفید است. روش های زیادی برای مقابله با چاقی وجود دارد. بهینه ترین و مفیدترین برای سلامتی روشهایی است که چندین روش را با هم ترکیب می کند. ورزش و رژیم ، کرم های مراقبتی ، سونا و ماساژ - همه اینها به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاه شکل دلخواه خود را بدست آورید.
لازم است
- - رژیم غذایی؛
- - مجموعه خاصی از تمرینات ؛
- - معنی کنترل وزن ؛
- - بازدید از حمام ، سونا ؛
- - ماساژ.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صبحانه و شام را با یک کوکتل مخصوص کاهش وزن جایگزین کنید. آنها حاوی یک مجموعه خاص متعادل از تمام مواد و ویتامین های لازم برای بدن هستند. صبح ، شما انرژی بیشتری خواهید گرفت و تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. این محصولات را می توانید از داروخانه ها یا فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کنید. و همچنین از برخی شرکت ها (بازاریابی شبکه ای). امروزه آماده سازی های ویژه زیادی برای اصلاح وزن وجود دارد. برخی از آنها از بروز گرسنگی جلوگیری می کنند ، دوم روند تسریع و افزایش متابولیسم را افزایش می دهد ، و سوم سموم را از بدن خارج می کند. یک دوره کوکتل کاهش وزن و داروی کاهش گرسنگی مصرف کنید. همچنین کالری های خود را (چرب ، نشاسته ای و شیرین) محدود کنید. سعی کنید وعده های غذایی کم و حداقل 5 بار در روز بخورید. همچنین سعی کنید بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورید. چای سبز دم کنید ، به از بین بردن مایعات اضافی بدن و کاهش اشتها کمک می کند.
گام 2
رژیم غذایی خود را با ورزش ترکیب کنید. از آنجا که به دلیل ضعف عضلات شکم شکم شل به دست می آید ، پس با تقویت آنها کار روی یک شکل زیبا را شروع کنید. تمریناتی برای تقویت عضلات پایین شکم انجام دهید. آنها با کمک کار پا با بدن بی حرکت انجام می شوند. اینها افزایش متناوب پا ، دوچرخه سواری ، آوردن پاها به معده ، تجویز هشت در هوا است. در حالی که پاها بی حرکت است ، شکم فوقانی خود را با حرکات تنه تقویت کنید. برای تقویت دیواره های جانبی خود تمرینات متقاطع (با استفاده همزمان از پاها و تنه) انجام دهید.
مرحله 3
یک فیتبال دریافت کنید. یک دستیار عالی در مبارزه برای داشتن اندامی زیبا. انتخاب خوبی برای تمرین در خانه است. فضای زیادی را اشغال می کند ، زیرا منفجر کردن آن امکان پذیر است. از آنجا که توپ ناپایدار است ، بار خاصی را برای همه گروه های عضلانی ، به ویژه برای پرس ایجاد می کند. بخاطر داشته باشید که هرچه فیت بال با شدت بیشتری پمپاژ شود ، تمرین روی آن دشوارتر و کارآیی بیشتر آموزش است. تمرینات متنوع کلاس ها را به یک سرگرمی با ارزش و هیجان انگیز تبدیل می کند.
مرحله 4
از حمام یا سونا دیدن کنید. استفاده از ژل ها و کرم های مخصوص بعد از سونا به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید. بازدید از سونا را با ماساژ ترکیب کنید. یک دوره ماساژ ضد سلولیت ویژه به خلاص شدن از پوست پرتقال و به دست آوردن شکل دلخواه کمک می کند.
