با چنین دشواری ، توده عضلانی به دست آمده از بین می رود ، فقط باید کمی کمتر غذا بخورید. تمرین نشان می دهد اگر فردی رژیم کم کالری داشته باشد ، 50٪ از توده باقی مانده چربی است ، اما 50٪ باقیمانده عضله است. توانایی از دست دادن توده عضلانی نه تنها برای ورزشکاران ، بلکه برای افراد عادی که رژیم های غذایی دارند نیز مفید است ، زیرا این عضلات هستند که مصرف کننده اصلی انرژی هستند. اگر جرم آنها کاهش یابد ، متابولیسم کند شده و در نتیجه سرعت سوزاندن چربی بدن کاهش می یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به تمرینات قدرتی توجه ویژه داشته باشید. ورزشکاران برنامه های پر کالری را با برنامه های کم کالری جایگزین می کنند ، زیرا در طی افزایش عضلات ، افزایش ناچیز چربی اتفاق می افتد. دوره ای که آن را ترک می کند "خشک کردن" نیز نامیده می شود. بدن که برای دریافت انرژی فاقد کالری است ، در صورت عدم ورزش در این مدت ، علاوه بر چربی ، عضله را نیز می سوزاند.
گام 2
معمولاً افراد مجموعه های ورزشی هوازی را برای کاهش وزن ترجیح می دهند ، زیرا چربی آنها به خوبی سوزانده می شود. اما آنها عملاً وضعیت عضلات را بهبود نمی بخشند ، بنابراین حتماً تمرینات بی هوازی پیچیده خود را که تأثیر برجسته ای در حفظ عضلات دارند ، در آن بگنجانید. این به شما کمک می کند توده عضلانی خود را حفظ کنید حتی اگر رژیم کم کالری داشته باشید.
مرحله 3
درست بخور برای اینکه بدن چربی بسوزاند و عضله را هدر ندهد ، باید مقدار غذاهای پروتئینی را که برای بافت ماهیچه ضروری هستند ، افزایش دهید. برای حذف غذاهای کربوهیدرات دار با غذاهای پروتئینی جبران کنید. اگر در مرحله چربی سوزی باشید ، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ، به حدود 2 گرم پروتئین نیاز خواهید داشت.
مرحله 4
اگر به طور فعال ورزش می کنید و بیش از 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم بدن در روز مصرف می کنید ، مقدار پروتئین مصرفی را افزایش دهید ، در حالی که درصد کربوهیدرات ها را در فهرست خود کاهش می دهید. برای کسانی که مستعد تجمع چربی هستند ، به سادگی کاهش کربوهیدرات ها ، اما کاهش پروتئین ، در حال حاضر می تواند به نتیجه برسد.
مرحله 5
برای ورزشکاران غیرحرفه ای ، افرادی که فقط وزن کم می کنند و نمی خواهند عضله خود را از دست بدهند ، همین توصیه ها م workثر است. برای یک باشگاه بدنسازی یا تناسب اندام ثبت نام کنید ، برای تمرینات قدرتی وقت بگذارید. گوشت ، محصولات لبنی ، آجیل بیشتر بخورید ، بنابراین حتی با داشتن فعالیت قدرت کم ، توده عضلانی خود را از دست نخواهید داد.
