امروزه طناب زدن نه تنها بازی کودکانه بلکه یکی از روندهای شیک در تناسب اندام مدرن است که به آن پرش می گویند. طناب زدن بسیار سالم است.
اسکی یک ورزش نسبتاً جدید و جوان است که از دهه 80 قرن گذشته پیشرفت خود را آغاز کرد. امروزه ، آموزش طناب شدن محبوبیت بیشتری پیدا می کند و عمدتا به این دلیل است که به شما کمک می کند تا به طور موثر از اضافه وزن خلاص شوید.
هنگام پرش ، بدن حدود 13 کیلوکالری در دقیقه هزینه می کند که این معادل شنا در استخر ، ورزش در زمین تنیس یا ورزش روی تردمیل است. بنابراین ، در یک ساعت تمرین شدید ، می توانید 800 کیلوکالری بسوزانید.
در مقایسه با سایر ورزش ها ، طناب پریدن مزایای زیادی دارد ، زیرا در هر زمان و تقریبا در هر مکان موجود است. نیازی نیست ساعتها را برای کلاسها اختصاص دهید ، یک برنامه همیشه راحت را دنبال نکنید ، جایی بروید و به آب و هوا بستگی داشته باشید ، می توانید در هر کجا ، از جمله در خانه تمرین کنید.
انتخاب طناب های پرش کاملاً گسترده است: لاستیک و پلاستیک ، با دسته های سنگین یا سبک ، با و بدون شمارنده دور. علاوه بر این ، این پرتابه جمع و جور است ، به راحتی در جیب شما قرار می گیرد و به هزینه های زیادی نیاز ندارد.
اسکی به طور فعال عضلات بازوها ، پاها ، شکم ها را درگیر می کند و به طور محسوسی خطوط بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، آموزش طناب زدن باعث ایجاد هماهنگی حرکات ، استقامت ، احساس تعادل ، انعطاف پذیری و حفظ وضعیت صحیح بدن می شود. پرش باعث تحریک عضلات قلب می شود ، تون عروقی را حفظ می کند و به طور کلی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
اسکی برای تمرینات صبحگاهی مناسب است ، توصیه می شود آن را در یک مجموعه تمرینات منظم قرار دهید. حتی 10 دقیقه ورزش در روز به شما این امکان را می دهد تا وزن اضافی خود را از دست دهید ، عضلات را در فرم مناسب نگه دارید و عملکرد سیستم تنفسی را بهبود بخشد. علاوه بر این ، طناب زدن برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید است.
با این حال ، ایمنی برای پرش مهم است. به طور خاص ، یک طناب ساخته شده از فلز یا لاستیک می تواند بلوز و افرادی را که از آنجا عبور می کنند آسیب برساند و نایلون و پنبه سرعت زیادی ایجاد نمی کنند ، بنابراین بهترین انتخاب مواد پلی وینیل کلراید است که سبک و بی خطر است. کفش های پرش باید ورزشی باشند ، در حالت ایده آل کفش های ورزشی با بالشتک در انگشتان پا و پهلوها هستند.
توصیه می شود روی آسفالت و بتن پرش نکنید ؛ برای آموزش ، کف چوبی ، فرش ، خاک زیر پا ، سطوح لاستیکی در سالن های بدن سازی و فضای باز و زمین تنیس مناسب ترند. قبل از پرش ، توصیه می شود برای حفظ کشش و جلوگیری از التهاب ، برخی از حرکات کششی را برای گوساله و تاندون آشیل انجام دهید.
