طناب پرش یکی از ارزان ترین و جمع و جورترین تجهیزات ورزشی است. تمرینات منظم به شما امکان می دهد تا به سرعت یک شکل ورزشی بدست آورید: باسن و باسن خود را سفت کنید ، گوساله ها را پمپاژ کرده و معده خود را خارج کنید. علاوه بر این ، تمرینات طناب زدن باعث بهبود روحیه و نشاط شما می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طناب پریدن یک تمرین آسان و مقرون به صرفه است. او هیچ محدودیتی در سن ، قد و هیکل ندارد. هنگام تعطیلات می توانید در خانه ، پارک ، حیاط ، حتی در ساحل دریا بپرید. طناب پرش فرصتی را برای تماشای تلویزیون ، گوش دادن به موسیقی ، برقراری ارتباط با مردم در طول کلاس فراهم می کند. می توانید به تنهایی بپرید یا تمرین را به بازی تبدیل کنید که در آن دو نفر طناب را می چرخانند و چند نفر همزمان در مرکز می پرند.
گام 2
در طی تمرین مجدانه با پریدن مکرر ، میانگین وزن 70 کیلوگرم در هر ساعت حدود 720 کیلوکالری می سوزاند. این تمرین از دویدن ، دوچرخه سواری ، بازی تنیس و حتی شنا م effectiveثرتر است. در همان زمان ، ناخودآگاه فرد پریدن را با دوره کودکی همراه می کند و بدن باعث تولید اندورفین ، هورمون های شادی می شود. روحیه بلوز بالا می رود ، تمام نگرانی ها و مشکلات در پس زمینه محو می شود و وضعیت سلامتی او بهبود می یابد.
مرحله 3
پرش از طناب باعث افزایش استقامت ، تقویت سیستم تنفسی و قلبی عروقی می شود. پزشکان اتفاق نظر دارند که چنین بارهای قلبی پیشگیری عالی از حمله قلبی است. با توجه به شکل ، پرش منظم به تقویت باسن ، شکم و گوساله کمک می کند. پاها باریک ، کشیده و عضلات بزرگ شده انحنای آنها را صاف می کنند. این باعث می شود شما به سمت پمپاژ نروید.
مرحله 4
هرگز برای یادگیری طناب پریدن دیر نیست. برای شروع ، پرش را با بازوهای مستقیم با سرعت سریع و موزون تمرین کنید. روی انگشتان پا فرود بیایید بدون اینکه کفش را با پاشنه لمس کنید. سپس آرنج خود را خم کرده و حرکات چرخشی را با دستان خود به جهش ها اضافه کنید. طناب را در یک دست بگیرید و پریدن را ادامه دهید ، و آن را کمی به طرف دیگر گسترش دهید. بعد از اینکه گیج و گیج نشوید ، به سمت طناب پرشی سنتی بروید. پشت خود را صاف و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
مرحله 5
انتخاب یک طناب مناسب قد شما بسیار ساده است. هر دو سر خود را در دستان خود بگیرید و آنها را در سطح قفسه سینه قرار دهید. وسط طناب باید زمین را لمس کند. عرض ایده آل بند ناف قطر 0.8-0.9 سانتی متر در نظر گرفته شده است.به خانم هایی که درگیر پرش هستند نیز توصیه می شود یک سوتین مخصوص ورزشی خریداری کنند. از تغییر شکل پستانها جلوگیری می کند. برای فعالیت در فضای باز کفش هایی با کف غیر لغزنده خریداری کنید. لازم است آموزش را زودتر از 2 ساعت پس از صرف غذا شروع کنید.
