بسیاری از افراد در زمان ما در تلاشند تا یک سبک زندگی سالم داشته باشند. آمادگی جسمانی خود را کنترل کنید. همه ورزش را به دلخواه خود انتخاب می کنند. شخصی به ورزشگاه می رود ، توجه ویژه ای به عضلات دارد ، کسی عاشق یوگا است ، ذهن و بدن را هماهنگ می کند و شخصی تمرینات فعال را دوست دارد. شنا خوب است زیرا عملا منع مصرف ندارد و از نظر تأثیر روی بدن چند منظوره است.
این نوع تفریح فعال نه تنها به بهبود سلامت کمک می کند ، بلکه همچنین با کمک آن می توانید وزن کم کنید ، استراحت کنید ، از استرس خلاص شوید. با همان شدت ورزش ، فعالیت بدنی در خشکی تا حدی کمتر از آب است. بنابراین ، در همان مدت زمان در استخر ، انرژی بیشتری نسبت به سالن ورزشی صرف خواهید کرد. اما قبل از خرید اشتراک ، سعی کنید در مورد هدف خاصی تصمیم بگیرید. آنچه شما نیاز دارید: شکل خود را اصلاح کنید ، اصول شنا را یاد بگیرید ، استرس را از بین ببرید یا فقط به طور فعال آرام باشید. برنامه آموزشی با این تفاوت خواهد داشت.
اگر برنامه های شما شامل فرم دهی به بدن است ، حداقل هفته ای سه بار از استخر بازدید کنید. شما باید با حداکثر سرعت خود تقریباً بدون توقف شنا کنید. در حین تمرین توصیه می شود حداقل 800 متر شنا کنید. به خاطر داشته باشید که سبک باید هر صد متر تغییر کند. این کار باید انجام شود زیرا هر سبک بار خاص خود را به یک گروه عضلانی خاص می دهد. بعد از چند جلسه ، در مسافت طولانی شنا کنید. شنا یک روش عالی برای کاهش وزن است. به سبک خزیدن می توانید در هر ساعت حدود 570 کیلو کالری از دست داده و عضلات دست و پاها را شکل دهید. ضربه سینه به سوختن تا 450 کیلوکالری کمک می کند ، سیستم تنفسی را توسعه می دهد ، عضلات کمربند شانه و ناحیه ران را تقویت می کند.
زنان باردار می توانند با خیال راحت هر جلسه 30-40 دقیقه شنا کنند. شنا به کاهش استرس در ستون فقرات کمک می کند ، به پاها استراحت می دهد و تمام عضلات را تقویت می کند ، به این معنی که حمل کودک را آسان تر می کند و بدن را برای زایمان راحت تر آماده می کند.
بهترین زمان برای تمرین در استخر بین چهار تا هفت ساعت است. صبح ها بدن شما هنوز خواب است ، اما در غروب نیاز به استراحت دارد. رژیم غذایی همچنین باید با رژیم آموزشی تنظیم شود. توصیه می شود با معده خالی شنا کنید. می توانید دو ساعت قبل از تمرین یک میان وعده بگیرید و سپس میوه یا ماست بخورید.
اگر در آب احساس ناامنی می کنید ، با یک مربی شنا تمرین کنید. او برای شما توضیح می دهد که چگونه نفس بکشید ، چگونه سر خود را بگیرید ، کدام عضلات باید کشیده شوند. پس از آن ، می توانید به آموزش مستقل بپردازید.
اگر نمی توانید شنا کنید یا دوست ندارید ، می توانید کلاس های ایروبیک آبی را امتحان کنید. این بار کمتری ندارد ، اما متنوع تر است.
