وقتی نوبت به تقویت عضلات بدن می رسد ، آنها در مورد عضلات پشت ، شانه ها و بازو صحبت می کنند. در عین حال ، مهم نیست که چه تمریناتی در قسمت بالای بدن انجام می شود ، قبل از هر چیز ، دستان قوی از اهمیت بالایی برخوردار خواهند بود. هرچه دست ها قوی تر باشند ، قادر به انجام ست هایی روی میله های افقی و تمرینات شبیه ساز خواهید بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به کمک قلم مو است که هنگام آویزان شدن روی میله ، بدن ثابت می شود و در هنگام فشار دادن ، بار بدن روی آنها قرار می گیرد. دستان قوی به شما امکان می دهد تمرینات با وزنه را با موفقیت بسیار انجام دهید ، میله هالتر یا دمبل را بیشتر نگه دارید.
گام 2
گرچه دست در درجه اول با استخوان ها و مفاصل مرتبط است ، اما در عین حال فضای عضلات را نیز در بر می گیرد. در کل ، این قسمت از بدن شامل حدود سی عضله مختلف است. با کنجکاوی ، آنها فقط در کنار کف دست قرار دارند. در این حالت ، سه گروه از عضلات کارپال از هم تفکیک می شوند: گروه میانی ، گروه عضلانی انگشت شست و گروه عضلانی انگشت کوچک پا. با تمرینات مناسب می توان هر عضله ای را تقویت کرد.
مرحله 3
یکی از روش های محبوب تقویت دست ، ورزش با منبسط کننده است. به خودی خود کلاس های با این عنصر بسیار ساده هستند و هم در خانه و هم در هنگام تعطیلات کار امکان پذیر است. انتخاب منبسط کننده مناسب مهم است. قبل از خرید ، سعی کنید چندین بار آن را فشار دهید: اگر بیش از بیست برش مداوم انجام دهید ، پس چنین منبسط کننده برای شما "ضعیف" است. یکی که بیش از ده بار در یک رویکرد فشار ندهید ، آن را انجام می دهد.
مرحله 4
شما می توانید برس را بدون اشیا foreign خارجی تقویت کنید. هل دادن یک روش موثر است. فقط ، برخلاف فشارهای کلاسیک ، در این مورد ، تأکید بر کف دست نیست ، بلکه بر روی انگشتان است. نوع دشوارتر فشار ، تمریناتی خواهد بود که در آن بر پشت کف ها تأکید شده باشد.
مرحله 5
برای تقویت دست ها بدون وزنه های کشیدن ، یک سری تمرینات را تکمیل کنید. علاوه بر رویکردهای استاندارد ، می توانید کشیدن حوله را نیز امتحان کنید. برای این کار به دو حوله نیاز دارید که باید روی میله افقی انداخته شوند. کشش روی حوله انجام می شود. به هر حال ، به جای حوله ، یک میله افقی کلاسیک با حلقه های آویز نیز مناسب است ، که به شما امکان می دهد مچ دستان خود را "پمپ کنید".
