تمرینات درمانی برای مفاصل می تواند نه تنها بیماران مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی باشد. ورزش در زانو ، شانه ، مفصل ران و سایر مفاصل می تواند باعث تقویت آنها و آزاد شدن آنها از نمک شود.
برای افرادی که در کار سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارند ، انجام تمرینات مفصلی با هدف بازیابی تحرک مفاصل و عملکرد طبیعی آنها مفید است. چنین آموزش هایی لزوماً باید مکمل درمان آرتروز ، استئوکندروز ، روماتیسم و آرتروز باشد.
قبل از شروع کلاس ها ، باید به یاد داشته باشید که به هیچ وجه نباید این کار را در طول دوره عود بیماری ، همراه با درد در مفاصل و التهاب انجام دهید. در نتیجه ، شما فقط می توانید روند بیماری را بدتر کنید. اما حتی در زمان بهبودی ، توصیه می شود که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. اگر هر یک از تمرینات فشار زیادی به مفاصل وارد کند و اجرای آن با درد و ناراحتی همراه باشد ، باید آن را کنار گذاشت. لازم به یادآوری است که در چنین ژیمناستیک ، بارهای ساکن باید بر بارهای پویا غالب شوند. و مهمتر از همه ، شما باید این کار را به طور منظم و کامل انجام دهید.
انجام تمرینات مفصلی برای نوزادان تازه متولد شده با دیسپلازی مفصل ران مفید است.
مجموعه ژیمناستیک مفصل را می توان برای پیشگیری از بیماری های مفصلی انجام داد. چنین آموزش هایی به توسعه انعطاف پذیری ، سفت شدن رباط ها ، تقویت مفاصل و آزادسازی آنها از نمک کمک می کند. برای درد در شانه ها که ناشی از اضافه بار موقتی یا بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است ، انجام چنین ژیمناستیک برای مفصل شانه ضروری است: بازوها را بالا ببرید و تا حد ممکن بالا بروید ، ابتدا با یک دست ، سپس با دست دیگر. بدن را به چپ و راست بچرخانید ، حرکات دایره ای را با شانه ها و دست ها انجام دهید. پس از اتصال آرنج ها در مقابل قفسه سینه ، دست ها را روی شانه ها قرار داده و آنها را بچرخانید.
سالم نگه داشتن مفاصل دست یک وظیفه اساسی است ، زیرا آنها کسانی هستند که در کارهای روزانه انجام شده توسط دست ها شرکت می کنند. به منظور آموزش آنها ، می توانید مشت های خود را گره بزنید ، دستان خود را در مفصل مچ خم کرده و باز کنید. با کف دست دیگر را روی یک سطح سخت بپوشانید و کف پایین را بلند کنید. انگشتان خود را به طور فشرده فشار دهید و بزرگترین انگشتان خود را از اشاره تا انگشت کوچک لمس کنید. فشردن یک توپ کوچک یا دستگاه مخصوص ژیمناستیک در کف دست مفید است.
برای تمرین مفصل ران ، که مسئول حرکت و تعادل است ، باید به پشت دراز بکشید ، زانوها را به سینه فشار دهید ، آنها را به سمت زمین پایین بیاورید و 10 تکرار تکرار را انجام دهید. بلند شوید و شروع به چرخش پای خود به صورت دایره ای در مفصل ران کنید. با پاهای صاف روی زمین بنشینید. بدون اینکه آنها را از زانو خم کنید ، بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید و سعی کنید انگشتان انگشتان خود را به دور پا بپیچید. این وضعیت را به مدت 30-60 ثانیه حفظ کنید و به SP برگردید.
موارد منع مصرف آموزش بیماری های عفونی و انکولوژیک است.
ژیمناستیک برای زانوها ، که سخت ترین و آسیب پذیرترین مکان در بدن انسان است ، به شرح زیر است: روی زمین دراز بکشید و دست ها را به سمت بالا و پاها را به سمت پایین دراز کنید. زانوهای خود را خم کرده ، به طرفین باز کرده و دوباره به هم متصل کنید. ورزش "دوچرخه" را انجام دهید. پشت را گرد کنید و با پیشانی به پایه خم شده در زانو برسید. این کار را برای اندام دیگر تکرار کنید. یک توپ را بین زانوها قرار دهید و آن را فشار دهید. به یک طرف دراز بکشید ، پای خود را بالا ببرید و با حداکثر تلاش انگشت شست را بکشید.
