تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا با نشاط و خوش بینی برای کل روز شارژ شود و از همه مهمتر - برای شروع روند چربی سوزی. شما باید تمرین را هر روز انجام دهید و در پایان با تمرینات آرامش و کشش به پایان برسید.
بسیاری از افراد تأثیر مثبت ورزش های صبحگاهی را برای کاهش وزن روی بدن دست کم می گیرند ، اما بی فایده است. صبح به طور منظم با ورزش ، می توانید لحن خوبی برای متابولیسم خود تنظیم کنید ، با انرژی و انرژی برای کل روز شارژ کنید. علاوه بر این ، در طول تمرین صبحگاهی است که می توانید چربی های رسوب داده شده در شب را بسوزانید. بنابراین ، پزشک دو پرنده را با یک سنگ می کشد: از شر پوند اضافی خلاص می شود و به بدن کمک می کند تا از حالت خواب آلودگی و بی حالی خارج شود و با حال کار سازگار شود.
شما می توانید بدون اینکه از رختخواب خارج شوید ، تمرینات صبحگاهی را برای کاهش وزن شروع کنید. دراز کشیدن به پشت ، با انجام چرخش های سر ، تنش بیش از حد در عضلات پس سری را آزاد کنید. ابتدا به سمت چپ ، چانه را به سمت شانه منتقل کرده و سپس در جهت مخالف قرار دهید. کشش عضلات شکم و عضلات کمر خود را می توانید با پیچ و تاب انجام دهید. برای انجام این کار ، باید روی تخت بنشینید و پاهای خود را به حالت آویزان قرار دهید و تا جایی که ممکن است بدن را به سمت چپ بچرخانید و از دست چپ برای پشتیبانی استفاده کنید. همین کار را در جهت دیگر انجام دهید ، در نقطه شدید به مدت 20-30 ثانیه معطل بمانید.
پیچاندن را می توان در حالت ایستاده انجام داد.
اکنون می توانید به تمرینات ایستاده بروید. صاف بایستید ، پاها را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید ، دست چپ خود را روی کمربند قرار داده و بدن را به سمت چپ متمایل کنید و دست راست را پشت سر خود قرار دهید. روش دیگر را تکرار کنید. بلافاصله خم های رو به پایین را انجام دهید ، سعی کنید پاها را با انگشتان خود لمس کنید. اکنون وقت آن است که کاردیو را در برنامه خود بگنجانید. بهترین فعالیت هوازی پیاده روی است. تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن شامل یک قدم در محل برای 1-2 دقیقه است ، در حالی که سعی دارید زانوهای خود را تا جایی که ممکن است به سینه بالا ببرید.
صاف بایستید ، دستان خود را بالا آورده و یک پا را به عقب بردارید. سپس آن را از زانو خم کرده و با دستان خود به سمت سینه بکشید و سعی کنید سر خود را تا حد ممکن پایین بیاورید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. در کل ، برای هر پا 2 تا 5 لیفت انجام دهید. اکنون پاها را کاملاً باز کرده و چرخشی دایره ای از لگن را شروع کنید ، ابتدا در یک جهت ، سپس در جهت دیگر. اگر زمان مجاز است ، می توانید حلقه را پیچ و تاب کنید.
یک حلقه با سر ماساژ انتخاب کنید. این پوسته ای است که قادر به تجزیه رسوبات چربی در ناحیه کمر است.
از حالت ایستاده ، با فشار همزمان دستان خود را روی شکم ، سه نیمه اسکات فنری انجام دهید. 10-15 بار تکرار کنید. 10-15 لانگ را روی هر پا قرار دهید ، در حالی که پای عقب باید صاف باشد و برای تکیه گاه استفاده شود و پای جلوی آن در زاویه راست خم شود. با کمک این تمرین می توانید عضلات پرس را به سرعت و به طور م pumpثر پمپ کنید: در حالی که انگشتان خود را به پشت سر بسته اید ، روی زمین دراز بکشید. اکنون با آرنج دست راست تا زانوی پای چپ خود به جلو حرکت کنید. همین کار را با بازوی چپ و پای راست انجام دهید. طرفهای متناوب به تناوب.
مرحله آخر انجام 10-15 فشار و چندین حرکت برای آرامش و کشش است. به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر خود صاف کنید و انگشتان خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو کشیده و احساس کشش در عضلات بازوها ، پشت و شکم کنید. مستقیم بایستید و در هوا تکان دهید ، ابتدا با دستان خود و سپس با هر دو پا به نوبت. دوش کنتراست با اسفنج ماساژ به افزایش اثربخشی چنین تمرینی کمک می کند.
