در هر زمان ، شکل زنانه ساعت شنی شکل حسادت را برانگیخت. جنسهای زیباتر به چه ترفندهایی متوسل شدند! مد کرست ها را در نظر بگیرید. بله ، آنها اثر کمر زنبور را ایجاد کردند. اما در عین حال آسیب های زیادی به بدن زن وارد کردند. تمام اندام های داخلی فشرده شده ، گردش خون مختل می شود که در بهترین حالت غش مکرر را در پی دارد.
لازم است
حلقه ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
مصرف کالری کمتر از سوزاندن در روز را شروع کنید. برای اینکه کمرتان نازک شود ، باید تمام چربی های اضافی آن را از بین ببرید. و دستیابی به این هدف فقط از طریق ورزش بدنی غیرممکن است. به تدریج وزن کم کنید. به هر حال ، اگر شخصی گرسنه باشد ، بدن او کالری ذخیره شده را ذخیره می کند و آنها را هدر نمی دهد.
گام 2
محاسبه کنید که چه میزان کالری در روز می سوزانید. این کار را می توان با استفاده از فرمول Muffin-Geor یا Harris-Benedict انجام داد. برای از دست دادن 0.5 کیلوگرم در هفته ، باید حدود 500 کالری در روز از دست دهید. این آسان تر از آن است که به نظر می رسد. شکلات اضافی را کنار بگذارید ، قهوه شیرین را با چای سبز جایگزین کنید ، مافین نخورید. این نکات به شما کمک می کند کالری دریافتی خود را به روشی کاملاً ساده کاهش دهید. یا از یک شام دلچسب صرف نظر کنید. جای آن را با کالری کم مانند 100 گرم مرغ آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی جایگزین کنید. سعی کنید حداکثر در هفته 1 کیلوگرم وزن کم کنید.
مرحله 3
برو برای ورزش. پیاده روی به لاغر شدن کمرتان کمک می کند. هر روز 20 دقیقه پیاده روی کنید. همچنین می توانید روی تردمیل ورزش کنید ، اما در این صورت اثر کمی بدتر خواهد شد. از این گذشته ، دسترسی به هوای تازه در سالن ورزشی محدود است. این بدان معنی است که اکسیژن رسانی خون اتفاق نمی افتد.
مرحله 4
حلقه را 2-3 بار در هفته و به مدت 10 دقیقه بپیچانید. این ورزش باعث تقویت عضلات و بهبود گردش خون می شود.
مرحله 5
ورزش های دور کمر را انجام دهید. روی زمین نزدیک دیوار دراز بکشید و پاها را روی آن قرار دهید به طوری که مفصل ران شما با زمین موازی شود. دستان خود را پشت سر خود ببندید. سر و شانه ها را کمی از زمین بلند کرده و به مدت 10 ثانیه این وضعیت را ثابت کنید. شما باید این تمرین را 30-30 بار در هر تمرین انجام دهید.
مرحله 6
روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود ببندید. از یک راه یا راه دیگر بروید. این تمرین را به مدت 3 دقیقه در یک تمرین انجام دهید.
مرحله 7
از انجام تمرینات شکمی و پهلو خودداری کنید. به خصوص خم کناری. آنها به افزایش بافت عضلانی کمک می کنند. آنهایی که کمر حاصل از این تمرینات فقط گسترده تر می شود.
