اگر تصمیم به لاغر شدن دارید ، به درستی به کار نزدیک شوید. از رژیم های غذایی مضر برای شکل ، غذاهای فوق کالری جدا کنید ، شروع به درست خوردن و انجام ژیمناستیک کنید. برای داشتن بالاترین نتیجه ، عضویت در یک باشگاه تناسب اندام خوب است. با این حال ، کلاس های در خانه به نظم و ترتیب و کاهش وزن کمک می کند.
ضروری
- - تشک ورزشی ؛
- - دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
با اضافه وزن می توان مبارزه کرد. حتی در خانه شما فقط نیاز به تمایل به مراقبت از خود و ورزش منظم دارید.
گام 2
یک کمپلکس عالی برای پاها ، باسن و شانه ها انجام دهید. موقعیت شروع - ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. دمبل را در دستان خود بگیرید و در حالی که آرنج را در زاویه راست خم می کنید ، دمبل را به گوش خود نزدیک کنید. به آرامی بنشینید و باسن خود را به عقب برگردانید. سپس با پاشنه خود را فشار دهید ، صاف کنید و همزمان دستان خود را به سمت بالا کشیده و دمبل ها را بلند کنید. شما باید این تمرین را 10-12 بار انجام دهید.
مرحله 3
کمک بسیار خوبی برای کاهش وزن ، به ویژه در ناحیه شکم ، ورزش "قیچی" و "دوچرخه". اما باید به درستی انجام شود. دستان خود را پشت سر خود بگیرید ، پاها را 45 درجه از زمین بلند کنید و پنج تا ده بار با آنها حرکات را انجام دهید ، از تقلید از کار قیچی و دوچرخه سواری استفاده کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است از عضلات استفاده کنید.
مرحله 4
اگر دوچرخه سواری منظم را قانونی کنید ، در یک ماه و نیم ، پیکان ترازو چند کیلوگرم پایین می آید.
مرحله 5
در مبارزه با چاقی ، یادآوری طناب معمولی مفید است. روزانه 50-100 بار از روی آن بپرید و نتیجه دیری نخواهد کشید.
مرحله 6
تمرینات هولاهوپ نیز نتایج خوبی را نشان می دهد. با پیچاندن حلقه هم می توانید لاغر شوید و هم کمرتان را مرتب کنید.
مرحله 7
دویدن ، بالا رفتن از پله ها نیز می تواند تا حدودی جایگزین ورزش در مراکز تناسب اندام شود. این نوع فعالیت های ورزشی نیاز به هزینه های مالی ندارند و سود آنها نیز کمتر نیست.
مرحله 8
در مورد اسکات فراموش نکنید. این ورزش کمک بزرگی در مبارزه با اضافه وزن و سلولیت است. و با چمباتمه زدن ، میزان کمر و تقویت باسن را ایجاد می کنید.
مرحله 9
دم و بازدم ساده به از بین بردن چربی ، تقویت شکم و سفت شدن شکم کمک می کند. اما آنها باید با "احساس" انجام شوند. با شکم نفس بکشید و نفس خود را بیرون دهید و بیرون بیایید تا زمانی که عضلات آسیب نبیند. این تمرین را به مدت پنج تا ده دقیقه تکرار کنید.
