یک فرد زیاد و غالباً راه می رود. رفت و آمد به محل کار ، مدرسه ، فروشگاه و فروشگاه گاهی چندین ساعت در روز طول می کشد. پزشکان مدت طولانی است که در مورد فواید سلامتی پیاده روی و همچنین در مورد اینکه مقدار مشخصی کالری برای آنها صرف می شود صحبت می کنند.
همراه با غذا ، فرد کالری دریافت می کند - انرژی معادل انرژی. این بر روی آنها است که تمام غذاهای مصرفی در طول روز تقسیم می شوند. سپس انرژی به چیزهای لازم می رسد.
هر کدام ، حتی ساده ترین اقدام ، بدن را مجبور به صرف 10 کیلوکالری در ساعت می کند. هنگامی که فرد می خوابد ، انرژی خود را نیز صرف می کند: 50-60 کیلوکالری در ساعت. به کار مغز و اندام های داخلی می رود.
شدیدترین کالری مصرفی زمانی اتفاق می افتد که فرد درگیر کارهای سخت بدنی و ورزشهای فعال باشد. پیاده روی به استرس متوسط روی بدن اشاره دارد ، بنابراین پزشکان این استرس را به همه کسانی توصیه می کنند که به دلایل مختلف نمی توانند در برابر تمرینات سخت مقاومت کنند.
کاهش تدریجی پوند از زمانی شروع می شود که فرد حداقل 10 هزار قدم در روز راه می رود. وزن یک عابر پیاده نیز مهم است ، هر چه بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزاند و فرد وزن خود را از دست می دهد.
برای داشتن یک اثر درمانی ، باید 6-8 کیلومتر در روز پیاده روی کنید و به طور مداوم این کار را انجام دهید.
با یک پیاده روی ساده و با سرعت آرام می توانید در عرض 2 ساعت از 50 کیلوکالری انرژی صرف کنید. اگر به پیاده روی ورزشی بروید ، 2000 کیلوکالری در 30 دقیقه می سوزد. اگر پیاده روی با بارهای همراه باشد: فراز و نشیب از تپه ها و تپه ها ، بازی با حیوانات یا فقط فعالیت های خارج از منزل ، از 200 تا 250 کیلوکالری در ساعت صرف خواهید کرد.
در صورت امتناع از استفاده از آسانسور می توانید تا 800 کیلوکالری در ساعت بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها را بسوزانید. اگر روزانه چنین باری ایجاد می کنید ، اما طبیعی است ، می توانید طی یک ماه وزن کم کنید و از سیستم های قلبی عروقی و تنفسی پشتیبانی کنید.
شما نباید با چنین آموزش هایی خیلی غیرت داشته باشید ، می توانید آن را به طور جدی بکارید ، باید اعتدال را رعایت کنید. پیاده روی با حیوانات خانگی نیز مفید است و از 280 کیلوکالری در ساعت می گیرد.
برای مثال تکالیف ساده ، کارهای موجود در آشپزخانه از 50 کیلوکالری در ساعت می سوزد. شستن ظروف ، تهیه وعده های غذایی و جارو برقی باعث کاهش کالری در زنان می شود. این ساده ترین راه برای کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه است.
در کل ، با کار در اطراف خانه ، می توانید تا 500 کیلوکالری در روز بسوزانید.
ورزش های مربوط به پیاده روی شدید و متنوع و دویدن نیز بسیار مفید هستند. در حین اسکیت و اسکی می توانید تا 800 کیلوکالری در ساعت کاهش دهید و دویدن آهسته 600 کیلوکالری در ساعت خواهد بود.
شنا در استخر اثر درمانی خوبی دارد. اگرچه در پیاده روی یا دویدن کاربرد ندارد ، اما به سوزاندن مداوم کالری و تقویت کل بدن کمک می کند. هزینه شنا از 500 کیلوکالری در ساعت است.
پیاده روی برای بسیاری از بیماری ها مفید است ، زیرا بار ناشی از آن می تواند به طور مستقل تنظیم شود. اگر می خواهید به راه رفتن عادت کنید ، باید مرحله ای شروع کنید ، از 15-30 دقیقه در روز.
بهتر است در هوای تازه ، در پارک یا فقط دور از جاده ها قدم بزنید. به تدریج ، باید زمان پیاده روی را به 30-40 دقیقه برسانید. و بعد ، وقتی طعم می یابید ، روزانه تا 1 ساعت بیاورید.
در ابتدا ، پاهایتان درد می کند ، اما بعد از یکی دو هفته همه چیز در جای خود قرار می گیرد و راه رفتن شروع می کند تا لذت شما را بگیرد. عضلات سفت می شوند ، متابولیسم شدیدتر و اکسیژن رسانی بافت ها احساس جدید و سالم تری را به وجود می آورد. نکته اصلی این است که پیاده روی روزانه انجام شود ، سپس مزایای آن چند برابر شده و آشکار می شود.
