همیشه و همه فرصت رفتن به ورزشگاه را ندارند. اما می توانید در خانه یا دور از آن ورزش کنید و کالری اضافی بسوزانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسکیت سواری
در عرض نیم ساعت 425 کیلو کالری. حرکت مداوم از یک طرف به طرف دیگر ، از ران تا تنه ، به سوزاندن کالری بیشتر از راه رفتن در یک خط مستقیم کمک می کند. علاوه بر این ، هنگام ایستادن روی اسکیت ، باید به طور مداوم تعادل خود را حفظ کنید و این یک هزینه اضافی برای کالری است. برای افزایش بیشتر کالری سوزی ، یک سر خورد سریع و با سرعت کم را جایگزین کنید.
گام 2
اجرا کن
در عرض نیم ساعت 374 کالری. همه دویدن ها باریک و متناسب هستند. این به این دلیل است که دویدن عضلات - پاها ، گلوت ها و قسمت بالاتنه - فعال ترین سوزاندن کالری و چربی بدن هستند. برای دویدن کارآمدتر ، بازوها را تا حد ممکن به بدن نزدیک نگه دارید ، بدن را به جلو خم نکنید یا پاها را از زمین بلند نکنید. شما می توانید با دویدن در زمین های ناهموار یا جایگزینی بین دویدن شدید و آهسته ، میزان کالری سوزی خود را افزایش دهید.
مرحله 3
طناب پرش
340 کالری در عرض نیم ساعت. این تمرین مورد علاقه بوکسور است. طول طناب باید به حدی باشد که اگر در وسط آن بایستید انتهای آن به زیر بغل شما می رسد. هنگام پریدن ، بدن باید کاملاً عمودی باشد ، پاها را کمی از هم دور کنید و پرش ها نباید خیلی بلند باشند. با پرش در شدت های مختلف و تغییر پاها ، می توانید کالری بیشتری بسوزانید.
مرحله 4
هولا هوپ
300 کالری در 30 دقیقه. مدل های بزرگسال را انتخاب کنید. آنها سنگین ترند و بنابراین م moreثرتر هستند. در حالت ایده آل ، حلقه هولا باید به همان اندازه که روی زمین است به سطح قفسه سینه نزدیک باشد. کافی است آن را به دور کمر بپیچانید تا کالری کافی بسوزد.
مرحله 5
تنیس
در مدت 30 دقیقه 272 کالری. لازم نیست با یک دوست به دادگاه ویژه بروید. می توانید یک راکت و یک توپ بگیرید ، یک دیوار مناسب پیدا کنید و آموزش را شروع کنید. با تمرین انواع ضربات از فاصله 3 تا 10 متری توپ را بزنید. اگر بخواهید حدود 100 بار پشت سر هم به توپ ضربه بزنید ، بار بیشتر خواهد شد.
مرحله 6
رقصیدن
در عرض نیم ساعت 221 کالری. علاوه بر این واقعیت که رقص کالری می سوزاند ، باعث روحیه شما نیز می شود. موسیقی آتش زا را انتخاب کنید. با گرم کردن شروع کنید ، سپس برقصید و با حرکات کششی پایان دهید. اگر دستان خود را بالای سر خود بردارید و آنها را به سرعت موسیقی بچرخانید ، کالری بیشتری هدر می رود.
مرحله 7
پیاده روی شدید
170 کالری در 30 دقیقه. پیاده روی شدید ضربان نبض را افزایش می دهد و چربی بدن به تدریج ذوب می شود. هنگام حرکت بدن را صاف نگه دارید ، بازوها باید کاملاً عقب و جلو حرکت کنند ، پله ها باید کوچک و صاف باشند. متناوب راه رفتن سریع به مدت 2 دقیقه و دویدن آهسته به مدت 1 دقیقه می تواند میزان کالری شما را بیشتر کند.
