مکعب های روی شکم نشان دهنده موفقیت شخصی فرد است. به هر حال ، یک مطبوعات امدادی نشان می دهد که او می تواند زمان زیادی را صرف خود کند ، می داند چگونه این کار را بهتر انجام دهد و از سلامتی و زیبایی خود مراقبت می کند. علاوه بر این ، یک فشار پمپ شده به حل بسیاری از مشکلات کمک می کند. و مقدار زیادی تمرین وجود دارد تا معده را به شکل دلخواه درآورید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یاد داشته باشید که همه مکعب هایی روی شکم خود دارند. فقط این که در کسی برجسته تر است ، در کسی عملا در پشت یک لایه چربی ناپدید می شود. بنابراین ، اولین قدم در مسیر یافتن شکم کامل ، رژیم غذایی است. قبل از خواب فقط 2 ساعت قبل از آن غذا نخورید. وعده های غذایی کوچک را اغلب (تقریباً هر 3 ساعت) بخورید. به این ترتیب احساس گرسنگی نخواهید کرد ، این امر شما را مجبور به خوردن غذا بیش از حد معمول می کند. غذاهایی با سطح گلیسمی پایین و کربوهیدرات کمتر را انتخاب کنید. و فست فود هم ندارد.
گام 2
تمرینات بدنی را به موازات رژیم خود شروع کنید. به عنوان مثال ، پیچاندن با استفاده از یک فیت بال. توپ را در زیر کمر قرار دهید ، پاها با زمین زاویه درست دارند. بازوهای خود را بالا آورده و شروع به پیچیدن کنید. به مدت سه ثانیه در این وضعیت نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.
مرحله 3
می توانید بدون توپ حلقه بزنید. برای این کار ، روی زمین دراز بکشید ، پاها را با زاویه 90 درجه خم کرده و بلند کنید. شروع به پیچیدن کنید ، اما سعی کنید آرنج خود را به زانوی مقابل برسانید.
مرحله 4
همچنین می توانید مطبوعات را با کمک تمرینات زیر بچرخانید. به پشت بخوابید و پاها را به صورت افقی یا کمی کج قرار دهید. آنها را بلند کنید تا لگن کمی از زمین خارج شود. دوباره این وضعیت را به مدت 3 ثانیه حفظ کنید. تمرینی مثل این شبیه این است. دراز کشیدن به پشت ادامه دهید. همزمان هر دو پا و شانه ها را بالا بیاورید. درست است ، شما فقط زمانی می توانید چنین کاری را انجام دهید که از نظر جسمی قوی تر باشید. از این گذشته ، در اینجا هماهنگی ویژه ای لازم است.
مرحله 5
یکی از ساده ترین ، اما در عین حال ، تمرینات موثر چرخش پا است. به پشت دراز بکشید ، پاها را کمی در زاویه زمین قرار دهید. سپس ، با حرکات صاف ، آنها را به یک طرف و سپس به سمت دیگر پایین بیاورید.
مرحله 6
همچنین سعی کنید به شکم شکم کامل مانند این دست پیدا کنید. به پشت بخوابید و بازوهای خود را در پشت سر قرار دهید. هر وزنی را با پاهای خود بگیرید (می تواند یک کتاب ، یک توپ ، یک دمبل کوچک باشد) ، سپس پاها را به صورت عمودی به زمین بلند کنید. شروع به انجام حلقه ها با پا کنید ، دامنه چرخش را از کوچک به بزرگ افزایش دهید. در نتیجه باید زمین را لمس کنید. سپس ، برعکس ، از محافل بزرگ به محافل کوچک. اگر بلافاصله کار نکرد ، دلسرد نشوید: یکی دو تمرین ، و نتیجه می گیرد.
